103 ćwiczenia treningowe Kajak Polo

Opisy ćwiczeń zebrał Ian Beasley, a na język polski przetłumaczył Bartosz Sawicki. Korektę tłumaczenia wykonali zawodnicy i trenerzy KS Powiśle - Warszawa.
Wersja 1.0.

Grupy ćwiczeń

1. Wiosłowanie - 11 ćwiczeń
2. Eskimoski - 3 ćwiczenia
3. Z piłką - 24 ćwiczenia
4. Z piłką i wiosłem - 8 ćwiczeń
5. Prowadzenie piłki - 6 ćwiczeń
6. Kontrola kajaka - 8 ćwiczeń
7. Obserwacja boiska - 5 ćwiczeń
8. Obrona - 6 ćwiczeń
9. Atak - 21 ćwiczeń
10. Gra - 6 ćwiczeń

Wprowadzenie

Ćwiczenia stanowią fundament wszelkich treningów, umożliwiając planowanie spójnego rozwoju zawodników. Są kluczowym narzędziem do podnoszenia indywidualnych umiejętności oraz budowania zespołowej taktyki. Przedstawiony zestaw zawiera ćwiczenia dla graczy na każdym poziomie zaawansowania i obejmuje wszystkie aspekty gry. Pełne i poprawne opanowanie tych ćwiczeń będzie fundamentem dobrej gry. Natomiast, jeśli będą wykonywane nieprawidłowo, ich wartość będzie ograniczona. Wybieraj ćwiczenia, które spełnią potrzeby treningowe twoje oraz twojego zespołu. Na początku ćwicz powoli i precyzyjnie, dążąc do płynności przed zwiększeniem tempa. Bądź świadomy swojej pozycji względem innych, swoich działań i ich celu.

Ogólne zasady ćwiczenia

• zaczynaj powoli; stopniowo zwiększając prędkość i siłę,
• ćwicz dokładnie; upewnij się, że każda akcja lub technika jest wykonywana poprawnie,
• ćwicz na obie strony ciała, lewą i prawą,
• przestrzegaj normalnych zasad gry.

Kategorie ćwiczeń

Ćwiczenia zostały podzielone ze względu na trudność oraz miejsce ćwiczeń.