Rozdział 4. Ćwiczenia z piłką i wiosłem

Ćwiczenie BP1: Żonglowanie

Kategoria: T1, boisko

Liczba kajakarzy: jeden lub więcej

Umiejętności

  • zręczność użycia wiosła
  • koordynacja oko/ręka/wiosło

Ćwiczenie

  1. Siedząc nieruchomo w kajaku (albo na krześle) podrzuć piłkę wiosłem pionowo do góry. Około metr w górę.
  2. Śledź lot piłki przy pomocy wiosła, tak aby złapać ją na pióro i być gotowym do kolejnego rzutu.
  3. Powtarzaj ćwiczenie na obie strony ciała.

Komentarz

Po dobrym opanowaniu rzucania i łapania piłki po jednej stronie ciała, spróbuj przerzucać piłkę nad głową przekazując ją z jednego pióra na drugie. Kolejnym wyzwaniem będzie rzucanie piłki za siebie, tak aby konieczne było odchylenie do tyłu i złapanie jej przy pomocy wysuniętego wiosła.

Ćwiczenie BP2: Dookoła świata

Kategoria: T2, boisko

Liczba kajakarzy: jeden lub więcej

Umiejętności

  • zręczność użycia wiosła

Ćwiczenie

  1. Siedząc nieruchomo w kajaku (albo na krześle), delikatnie podbijaj piłkę (5 razy) czynną stroną pióra.
  2. Następnie podbij 5 razy stroną bierną pióra.
  3. Następnie podbijaj na obu krawędziach pióra.
  4. Powtórz ćwiczenie wykonując je na drugą rękę.

Komentarz

Dosyć proste ćwiczenie, ale wymaga praktyki. Celem jest wykonanie po jednym odbiciu na każdej stronie i krawędzi wiosła. Wtedy piłka będzie się odbijać dookoła pióra: strona czynna - krawędź górna - strona bierna - krawędź dolna.

Ćwiczenie BP3: Podania wiosłem w kole

Kategoria: T3, boisko

Liczba kajakarzy: cztery lub więcej

Umiejętności

  • posługiwanie się wiosłem/piłką

Ćwiczenie

  1. Kajakarze tworzą koło.
  2. Piłka jest podawana w poprzek koła za pomocą rzutu wiosłem.
  3. Piłka jest łapana i natychmiast podawana innemu zawodnikowi.
  4. Piłka jest podawana kolejnym graczom w kole.

Komentarz

Ręce nie powinny dotykać piłki w żadnym momencie ćwiczenia. Jeśli piłka upadnie na wodę, należy ją podnieść przy użyciu wiosła, a nie rąk.

Ćwiczenie BP4: Prowadzenie piłki wiosłem

Kategoria: T3, jezioro

Liczba kajakarzy: sześć lub więcej

Umiejętności

  • posługiwanie się wiosłem/piłką
  • prowadzenie piłki wiosłem

Ćwiczenie

  1. Gracze tworzą dwie równoległe linie w odległości około 6 metrów od siebie.
  2. Pierwszy kajakarz prowadzi piłkę dwa razy podrzucając ją wiosłem.
  3. Po trzecim uderzeniu piłki o wodę, jest ona podawana wiosłem do następnego zawodnika z przeciwnej grupy.
  4. Odbierający zawodnik łapie piłkę wiosłem i odbija ją do przodu na wodę.
  5. Piłka jest następnie podnoszona i podawana do kolejnego zawodnika.
  6. Ćwiczenie trwa, gdy gracze naprzemiennie prowadzą piłkę z jednej grupy do drugiej.
  7. Kiedy piłka dociera do pierwszego zawodnika, jest ona zawracana na koniec linii.

Komentarz

Rozpocznij ćwiczenie powoli, aby pewnie podnosić i przekazywać piłkę. Po ustabilizowaniu techniki, można zwiększyć prędkość płynięcia. Ideałem jest gdy prowadzenie piłki wiosłem staje się częścią wiosłowania do przodu bez utraty rytmu. Należy dążyć do utrzymywania piłki na około metra przed sobą.

Ćwiczenie BP5: Do góry i ponad

Kategoria: T2, boisko

Liczba kajakarzy: dwa lub więcej

Umiejętności

  • posługiwanie się wiosłem/piłką

Ćwiczenie

  1. Gracz prowadzi piłkę do przodu.
  2. Z przeciwnego kierunku atakuje drugi zawodnik w celu przejęcia piłki.
  3. Gracz prowadzący piłkę podnosi ją z wody wiosłem, i podrzuca ją do góry ponad przeciwnikiem.
  4. Gracz przepływa obok przeciwnika, aby odzyskać piłkę i kontynuować wiosłowanie.

Ćwiczenie BP6: Piłka do góry/kontynuuj wiosłowanie

Kategoria: T3, boisko

Liczba kajakarzy: jeden lub więcej

Umiejętności

  • posługiwanie się wiosłem/piłką
  • koordynacja ręka/oko

Ćwiczenie

  1. Wiosłuj do przodu prosto i umieść piłkę metr przed łódką.
  2. Podnieś piłkę wiosłem i podrzuć ją pionowo do góry.
  3. Kiedy piłka jest w powietrzu, wykonaj pociągnięcie wiosłem po tej samej stronie. Szybko wyciągnij wiosło z wody, aby złapać piłkę i podrzucić ją ponownie w górę.

Komentarz

Wymagające ćwiczenie! Opanuj je po obu stronach, a następnie zmieniaj strony na przemian.

Ćwiczenie BP7: Podania wiosłem w równoległych liniach

Kategoria: T3, jezioro

Liczba kajakarzy: czterech lub więcej

Umiejętności

  • podawanie wiosłem
  • łapanie wiosłem

Ćwiczenie

  1. Gracze tworzą dwie równoległe linie oddalone od siebie o około 3 metry i wiosłują razem do przodu.
  2. Piłka rozpoczyna u gracza na końcu prawej linni, który podaje wiosłem ją do lewej. Następnie podawana do góry pomiędzy liniami, tak jak pokazano na rysunku.
  3. Gdy piłka dotrze do pierwszego grasza w lewej linii, wraca tą samą trasą.

BP7: Podania wiosłem w równoległych liniach

Komentarz

Ćwiczenie można prowadzić przez 100 metrów lub więcej. Wyzwaniem jest utrzymanie obie linie równoleglych i kontrolowawanie piłkę. Ręce nie powinny dotykać piłki w żadnym momencie.

Ćwiczenie BP8: Siatkówka wiosłem

Kategoria: T1, brzeg

Liczba kajakarzy: dwie drużyny

Umiejętności

  • posługiwanie się wiosłem/piłką
  • praca zespołowa
  • zabawa

Ćwiczenie

  1. Przygotuj boisko do siatkówki o wymiarach około 9m szerokości x 18m długości z siatką o wysokości 2,4m. Boisko może być na zewnątrz lub wewnątrz jakiegoś pomieszczenia.
  2. Gracze dzielą się na dwie drużyny.
  3. Wygrywa drużyna, która jako pierwsza zdobędzie 25 lub więcej punktów z przewagą conajmniej dwóch punktów.

Komentarz

Siatkówka jest zabawną rozgrzewką, która poprawia koordynację wiosło/oko i wzmacnia umiejętności kontroli wiosła. Gracze nie dotykają piłki rękami, lecz używają wiosła. Stosuje się standardowe zasady siatkówki, ale można je podrasować razie potrzeby. Ogólnie gra zaczyna się od serwowania piłki zza tylnej, prawej strony linii boiska. Aby zdobyć punkt, piłka musi upaść na pole przeciwnika. Drużyny i gracze zmieniają się w serwowaniu. Pierwsza drużyna, która zdobędzie dwadzieścia pięć punktów, wygrywa. Jeśli piłka upadnie poza granicami boiska, punkt nie jest zdobywany, a piłka wraca do gry. W trakcie gry piłka może być dotknięta tylko trzy razy pod rząd przed przebiciem przez siatkę, ale nie przez tego samego gracza.