103 ćwiczenia treningowe Kajak Polo

Opisy ćwiczeń zebrał Ian Beasley, a na język polski przetłumaczył Bartosz Sawicki. Korektę tłumaczenia wykonali zawodnicy i trenerzy KS Powiśle - Warszawa.
Wersja 1.0.

Grupy ćwiczeń

1. Wiosłowanie - 11 ćwiczeń
2. Eskimoski - 3 ćwiczenia
3. Z piłką - 24 ćwiczenia
4. Z piłką i wiosłem - 8 ćwiczeń
5. Prowadzenie piłki - 6 ćwiczeń
6. Kontrola kajaka - 8 ćwiczeń
7. Obserwacja boiska - 5 ćwiczeń
8. Obrona - 6 ćwiczeń
9. Atak - 21 ćwiczeń
10. Gra - 6 ćwiczeń

Wprowadzenie

Ćwiczenia stanowią fundament wszelkich treningów, umożliwiając planowanie spójnego rozwoju zawodników. Są kluczowym narzędziem do podnoszenia indywidualnych umiejętności oraz budowania zespołowej taktyki. Przedstawiony zestaw zawiera ćwiczenia dla graczy na każdym poziomie zaawansowania i obejmuje wszystkie aspekty gry. Pełne i poprawne opanowanie tych ćwiczeń będzie fundamentem dobrej gry. Natomiast, jeśli będą wykonywane nieprawidłowo, ich wartość będzie ograniczona. Wybieraj ćwiczenia, które spełnią potrzeby treningowe twoje oraz twojego zespołu. Na początku ćwicz powoli i precyzyjnie, dążąc do płynności przed zwiększeniem tempa. Bądź świadomy swojej pozycji względem innych, swoich działań i ich celu.

Ogólne zasady ćwiczenia

• zaczynaj powoli; stopniowo zwiększając prędkość i siłę,
• ćwicz dokładnie; upewnij się, że każda akcja lub technika jest wykonywana poprawnie,
• ćwicz na obie strony ciała, lewą i prawą,
• przestrzegaj normalnych zasad gry.

Kategorie ćwiczeń

Ćwiczenia zostały podzielone ze względu na trudność oraz miejsce ćwiczeń.

Rozdział 1. Wiosłowanie

Ćwiczenie P1: Zabawa z wiosłami na brzegu

Kategoria: T1, brzeg

Liczba graczy: cztery lub więcej

Umiejętności

• zabawa
• rozgrzewka

Ćwiczenie

1. Gracze stoją na brzegu tworząc koło. Są zwróceni twarzami do środka.
2. Wiosła trzymane są z przodu na wyciągnięcie ręki, pionowo oparte o ziemię.
3. Na komendę "hop" gracze wykonują krok w lewo, a na komendę "siup" w prawo, pozostawiając wiosło w pozycji stojącej, gotowe do chwycenia przez osobę obok.
4. Każdy łapie wiosło zostawione przez sąsiada, a osoba, która tego nie zrobi odpada z gry.
5. Ostatnia osoba trzymająca wiosło wygrywa.

Komentarz

Jest to zabawne ćwiczenie, które jest szczególnie dobre dla dzieci, ale także stanowi wyzwanie dla dorosłych. Można też zamiast robić krok w bok klaskać lub obracać się. Wybierz płaski teren do gry, najlepiej trawę lub inną miękką powierzchnię, aby uniknąć uszkodzenia wioseł w przypadku gry na betonie.

Ćwiczenie P2: Pociągnięcie do przodu

Kategoria: T1, boisko

Liczba graczy: jeden lub więcej

Umiejętności

• pociągnięcie do przodu

Ćwiczenie

1. Siedź wyprostowany z możliwością rotacji tułowia. Zrób jedno pociągnięcie po prawej stronie.
2. Wyjmij pióro na wysokości bioder i zatrzymaj wiosło poziomo w pozycji odpoczynkowej na wysokości klatki piersiowej.
3. Wykonaj pociągnięcie po lewej stronie.
4. Wyjmij wiosło i zatrzymaj ruch o w pozycji odpoczynkowej na wysokości klatki piersiowej.
5. Kontynuuj takie przerywane wiosłowanie przez kilkadziesiąt metrów.

Komentarz

Celem ćwiczenia jest podkreślenie znaczenia pozycji odpoczynkowej podczas pociągnięć do przodu. Odpoczynek daje chwilę na relaks i przygotowanie do następnego pociągnięcia. Wykorzystana jest także intercja łodzi do kontynuowania ruchu do przodu. Ćwiczenie powinno być wykonywane powoli z wyolbrzymieniem chwytu, siły, wyjścia i pozycji odpoczynkowej pociągnięcia. Zwróć szczególną uwagę na rotację ciała.

Ćwiczenie P3: Szerokie pociągnięcia

Kategoria: T1, boisko

Liczba graczy: jeden lub więcej

Umiejętności

• szerokie pociągnięcia do przodu
• szerokie pociągnięcia do tyłu

Ćwiczenie

1. Płyń do przodu przez 3-4m.
2. Rozpocznij obrót o 360°, wykonując prawe szerokie pociągnięcie do przodu, aby rozpocząć obrót kajaka.
3. Natychmiast kontynuuj lewym szerokim pociągnięciem od tyłu, aby ukończyć 180° obrotu.
4. Kontynuuj obrót drugim prawym szerokim pociągnięciem do przodu.
5. Zakończ obrót drugim lewym szerokim pociągnięciem od tyłu, kończąc pełny obrót o 360°.
6. Płyń do przodu do mety.

Komentarz

Ćwiczenie jest przydatne do demonstracji pełnej rotacji ciała, niezbędnej do przejścia od końca szerokiego pociągnięcia do przodu do początku szerokiego pociągnięcia od tyłu. Możesz spróbować wprowadzić dodatkowe przechyły łódki.

Ćwiczenie P4: Kontra czeska

Kategoria: T1, boisko

Liczba graczy: jeden lub więcej

Umiejętności

• kontra czeska
• skręty

Ćwiczenie

1. Płyń do przodu przez 4-5m.
2. Zrób zwrot w prawo kontrą czeską przy dziobie.
3. Płyń do przodu 3m, zwrot w lewo przypomocy kontry czeskiej.
4. Płyń do przodu 3m, prawe kontra czeska.
5. Płyń do przodu 3m, lewe kontra czeska.
6. Płyń do przodu do mety.

Komentarz

Ćwiczenie tworzy wzór w kształcie zygzaku, ponieważ każdy zwrot przy pomocy kontry czeskiej kieruje kajak w innym kierunku. Urozmaicaj ćwiczenie, przechylając kajak przy każdym naciąganiu dziobu. Przechylenie na stronę zewnętrzną powoduje szybki i ciasny zwrot; przechylenie na stronę wewnętrzną daje szerszy, wolniejszy obrót.

Ćwiczenie P5: Zwroty przez rufę

Kategoria: T2, boisko

Liczba graczy: jeden lub więcej

Umiejętności

• zwroty przez rufę w lewo i w prawo

Ćwiczenie

1. Wykonaj dwa pociągnięcia do przodu, a na trzecim pociągnięciu wykonaj zwrot przez rufę 180° w lewo.
2. Kontynuuj z kolejnymi dwoma pociągnięciami do przodu, a na trzecim pociągnięciu wykonaj zwrot przez rufę w prawo.
3. Kontynuuj naprzemiennie obracając się w lewo i w prawo według potrzeb.

Komentarz

Można użyć płaskich obrotów zamiast zwrotów przez rufę. Zamiast obrotów o 180° można wykonywać obroty o 360°.

Ćwiczenie P6: Podstawowe pociągnięcia

Kategoria: T1, boisko

Liczba graczy: jeden lub więcej

Umiejętności

• pociągnięcie do przodu i do tyłu
• naciąganie w lewo i w prawo

Ćwiczenie

1. Wiosłuj do przodu na odległość 10m.
2. Naciągaj w prawo przez 10m.
3. Wiosłuj do tyłu przez 10m.
4. Naciągaj w lewo przez 10m.

Komentarz

Rozmiar trasy można dostosować do potrzeb kajakarzy.

Ćwiczenie P7: "Ósemka"

Kategoria: T2, basen

Liczba graczy: jeden lub więcej

Umiejętności

• szerokie pociągnięcie do przodu
• naciąganie dziobu
• przejście z naciągania dziobu do pociągnięcia do przodu

Ćwiczenie

1. Wiosłuj do przodu przez trzy pociągnięcia.
2. Szerokie pociągnięcie, aby rozpocząć obrót kajaku.
3. Naciąganie dziobu, aby zakończyć obrót.
4. Płyń do przodu przez trzy pociągnięcia.
5. Szerokie pociągnięcie po przeciwnej stronie, aby rozpocząć obrót kajaku.
6. Naciąganie dziobu, aby zakończyć ósemkę.

Komentarz

Ćwiczenie podkreśla rotację ciała wymaganą do przejścia od szerokiego pociągnięcia po jednej stronie ciała do naciągania dziobu po drugiej stronie. Wiosło pozostaje zanurzone cały czas podczas przejścia z naciągania dziobu do pociągnięcia do przodu. Na początku trzymaj kadłub kajaka płasko podczas naciągania dziobu. W miarę zdobywania umiejętności przechyl kajak na jego zewnętrzną krawędź, aby stworzyć ostrzejszy obrót. Eksperymentuj także z kątem pióra, gdy jest ono wkładane do wody. Trzymanie wiosła wklęsłą stroną pióra do przodu powoduje szybszy obrót. Eksperymentuj z różnymi kątami włożenia pióra do wody.

Ćwiczenie P8: Pływanie w linii

Kategoria: T1, jezioro

Liczba graczy: trzech lub więcej

Umiejętności

• pociągnięcie do przodu
• prędkość
• wydajność tlenowa i beztlenowa

Ćwiczenie

1. Trzech lub więcej kajakarzy ustawia się w jednej linii i płynie w spokojnym tempie. Między kajakami jest około 50 cm odstępu.
2. Ostatni kajakarz przyspiesza, by znaleźć się na początku linii i przejąć prowadzenie.
3. Gdy kajakarz dotrze na czoło, kolejny kajakarz przyspiesza z końca linii.
4. Kajakarze kontynuują zmiany z końca na początek linii.

Komentarz

To ćwiczenie buduje wytrzymałość i najlepiej jest je wykonywać na odległość 200 m lub więcej. Wyprzedzając, sprinterzy powinni pozostawać jak najbliżej linii, unikając jednocześnie zderzenia wioseł. Należy pamiętać o fali dziobowej tworzonej przez kajaki płynące w linii oraz o konieczności płynięcia wokół niej lub o dodatkowym wysiłku potrzebnym, by ją pokonać. Ćwiczenie może być również używane jako ćwiczenie w prowadzeniu piłki, pozwalając kajakarzom prowadzić piłkę podczas przyspieszania. Po osiągnięciu prowadzenia piłka zostaje na wodzie, gotowa do zabrania przez następnego sprintera. Alternatywnie odległość między kajakami można zwiększyć do 1–1,5 m., co umożliwi slalom pomiędzy kajakarzami płynącymi w linii.

Ćwiczenie P9: Sprinty

Kategoria: T1, boisko

Liczba graczy: dwóch lub więcej

Umiejętności

• pociągnięcie do przodu
• prędkość
• zwroty przez rufę

Ćwiczenie

1. Ustaw linię startową z 15m nieprzeszkodzonego obszaru.
2. Kajakarze tworzą pary, przy czym pierwszy kajakarz z każdej pary ustawia się wzdłuż linii startowej.
3. Po uzgodnionym sygnale kajakarze sprintują na odległość 15m, wykonują zwrot przez rufę i wracają na linię startową.
4. Natychmiast po powrocie pierwszego kajakarza pary na linię startową, drugi kajakarz sprintuje, wykonuje zwrot i wraca.
5. Sprinty trwają, dopóki każdy kajakarz nie wykona 10–15 sprintów.

Komentarz

Jest to ćwiczenie anaerobowe, ponieważ każdy gracz ma przerwę między sprintami. Ćwiczenie można modyfikować, używając płynięcia do tyłu, przechyłów lub kombinacji różnych pociągnięć. Dla dodatkowej motywacji, zrób zawody i ustaw pary przeciwko sobie (pierwsza para, która skończy, wygrywa).

Ćwiczenie P10: Sprinty i zwroty

Kategoria: T3, boisko

Liczba kajakarzy: jeden lub więcej

Umiejętności

• sprint do przodu i do tyłu
• zwroty o 180° i 360°

Ćwiczenie

1. Rozpoczynając od linii bramkowej, sprintuj do środka basenu, wykonaj obrót o 180°.
2. Sprintuj tyłem do drugiej linii bramkowej.
3. Sprintuj przodem do środka, wykonaj obrót o 360°.
4. Sprintuj do pierwszej linii bramkowej.

Komentarz

Kajakarze mogą równolegle wiosłować w grupie. Można też postawić ich pod presją czasu, i utwórzyć dwie lub więcej grup, które rywalizują, aby jak najszyciej wykonać ćwiczenie przez wszystkich członków grupy. W ramach treningu zaczynaj powoli, aby upewnić się, że technika wiosłowania i obracania. Potem stopniowo zwiększaj prędkość.

Ćwiczenie P11: Piramidowe sprinty

Kategoria: T1, jezioro

Liczba kajakarzy: jeden lub więcej

Umiejętności

• pociągnięcie do przodu
• prędkość
• kondycja beztlenowa

Ćwiczenie

1. Kajakarze tworzą grupę do pięciu w rzędzie i płyną powoli przez 10 pociągnięć do przodu.
2. Sprintują przez 10 pociągnięć.
3. Płyną powoli przez 15 pociągnięć, a następnie 15 szybkich.
4. Kontynuują naprzemiennie płynięcie powolne i szybkie, zwiększając liczbę pociągnięć o pięć za każdym razem, aż osiągną 50.
5. Po osiągnięciu liczby 50, zaczynają odliczać wstecz i wracają do 10 powolnych pociągnięć.

Komentarz

Kajakarze powinni utrzymywać stały kurs na wodzie i nie wyprzedzać grupy.

Rozdział 2. Eskimoski

Ćwiczenie R1: Eskimoska z piłką

Kategoria: T1, boisko

Liczba kajakarzy: cztery lub więcej

Umiejętności

• łapanie
• eskimoska
• nurkowanie

Ćwiczenie

1. Gracze dzielą się na dwie grupy, ustawiając się w liniach, w odległości 6m od siebie.
2. Nie mają wioseł.
3. (1) płynie do przodu (na rękach).
4. (2) rzuca piłkę do (1) na wysokość głowy, w zasięgu ręki, po jednej lub drugiej stronie zbliżającego się gracza.
5. (1) łapie piłkę, robi eskimoskę i podaje ją zbliżającemu się graczowi z grupy po przeciwnej stronie.
6. Po przekazaniu piłki, (2) płynie do przodu (na rękach) aby złapać piłkę.
7. (2) podaje piłkę kolejnemu graczowi.
8. (1) przepływa na koniec przeciwnego grupy.

Komentarz

Zamiast łapać piłkę i robić eskimoskę, można rzucić piłkę na wodę, pozwalając graczom wpadać do wody i robić eskimoskę.

Ćwiczenie R2: Pewność eskimoski

Kategoria: T3, boisko

Liczba kajakarzy: dwóch lub więcej

Umiejętności

• eskimoska
• pewność siebie pod wodą
• utrzymanie posiadania piłki

Ćwiczenie

1. Gracze ustawiają się obok siebie, zachowując odstęp około metra.
2. Pierwszy gracz robi eskimoskę z piłką.
3. Pod wodą pierwszy gracz przekazuje piłkę drugiemu graczowi.
4. Drugi gracz podaje piłkę, pod wodą, trzeciemu graczowi.
5. Podawanie piłki pod wodą trwa do ostatniego gracza.

Komentarz

Zrób z tego rywalizację! Utwórz dwie grupy z równą liczbą graczy i przekonajcie się, która grupa skończy pierwsza.

Ćwiczenie R3: Party trick

Kategoria: T3, boisko

Liczba kajakarzy: jeden

Umiejętności

• trik na imprezę

Ćwiczenie

1. Gracz siedzi nieruchomo na wodzie. Piłka jest w kajaku, pod fartuchem.
2. Gracz przewraca się do góry dnem.
3. Pod wodą gracz wymienia piłkę z kaskiem i zakłada fartuch.
4. Gracz robi eskimoskę z piłką na fartuchu, a kask w kajaku.

Komentarz

Zrób zawody - kto pierwszy wynurzy się na powierzchnię?

Rozdział 3. Ćwiczenia z piłką

Ćwiczenie B1: Podania w parach

Kategoria: T1, boisko

Liczba kajakarzy: dwóch lub więcej

Umiejętności

• podawanie
• łapanie

Ćwiczenie

1. Dwóch graczy siedzi naprzeciwko siebie w odległości 1m.
2. Podają między sobą piłkę.
3. Doległość pomiędzy graczami jest stopniowo zwiększana, aż do 6m.

Komentarz

Ćwiczenie może być stosowane do różnych rodzajów podań. Zacznij od małej odległości i rzuców powoli, tak aby podkreślić technikę. Nacisk powinien być kładziony na precyzję. Rozłóż każdy rzut na składniki. Dla podań w stylu baseballowym, zacznij od używania tylko przedramienia i nadgarstka (bez obrotu ciała). Zwiększ odległość do 2m i dodaj częściowym obrótem ciała. Następnie zwiększ do 3m i dodaj pełny obrótem ciała.

Ćwiczenia z podań łukiem zaczynaj również od odległości 1m.

Dla odmiany, gracze mogą rzucać piłką z zamkniętymi oczami, używając głosowych wskazówek kierunku od gracza łapiącego.

Ćwiczenie B2: Podania w grupie

Kategoria: T1, boisko

Liczba kajakarzy: czterech lub więcej

Umiejętności

• podawanie
• łapanie

Ćwiczenie

1. Gracze tworzą koło i zwracają się twarzą do jego środka.
2. Piłka jest rzucana pomiędzy graczami.

Komentarz

Ćwiczenie może być stosowane do wszystkich rodzajów podań. Zwiększ koło, aby rzuty musiały być silniejesze. Możesz wprowadzić zasadę, że gracze mają rzucać co drugiemu, lub trzeciemu, graczowi.

Aby zwiększyć trudność, gracze mogą wiosłować w kółku, by podać i odebrać piłkę w ruchu. Można użyć dwóch lub więcej piłek, aby zwiększyć tempo i skupienie. Zmień kierunek wiosłowania, aby ćwiczyć obie strony ciała.

Ćwiczenie B3: Pogoń za piłką

Kategoria: T1, boisko

Liczba kajakarzy: pięciu lub więcej

Umiejętności

• sprint
• podawanie
• skręcanie
• blokowanie

Ćwiczenie

1. Gracze tworzą koło.
2. Podaj piłkę do gracza naprzeciwko i natychmiast płyń za piłką.
3. Przejmij pozycję gracza, który odebrał piłkę (on powinien rzucić piłkę i rozpocząć sprint zanim do niego dotrzesz).

Komentarz

Gracze sprintują, aby wywierać presję na odbierającym graczu, aby ten podał piłkę i ruszył w sprint. Dokładne podawanie jest kluczowe. Dla odmiany sprintujący gracz może próbować zablokować podanie odbierającego gracza. Dla dodatkowego wyzwania wprowadź dwie piłki do gry.

Ćwiczenie B4: Podawanie ręką – 1

Kategoria: T2, jezioro Liczba kajakarzy: trzy

Umiejętności

• podawanie pod ręką i podawanie bejsbolowe
• łapanie

Ćwiczenie

1. Trzej gracze płyną do przodu w pokazanym ustawieniu.
2. Piłka zaczyna się u (1) i jest podawana do (2) za pomocą lewego podania pod ręką.
3. (2) łapie piłkę prawą ręką, przyciskając ją do klatki piersiowej. Następnie kładzie piłkę na wodzie po prawej stronie kajaka.
4. Kiedy formacja kontynuuje płynięcie do przodu, (3) zbiera piłkę i podaje ją do (1).

Komentarz

Gracze zamieniają się pozycjami dla odmiany.

Ćwiczenie B5: Podawanie ręką – 2

Kategoria: T2, jezioro Liczba kajakarzy: trzy

Umiejętności

• podawanie z tyłu
• podawanie pod ręką

Ćwiczenie

1. Trzej gracze ustawiają się tak jak w ćwiczeniu B4.
2. (3) zaczyna rzucając piłkę 1-2m przed (2).
3. (2) zbiera piłkę i podaje ją pod ręką do (1).
4. (1) rzuca piłkę na wodę przed (3), aby ponownie rozpocząć ćwiczenie.

Komentarz

Gracze zamieniają się pozycjami dla odmiany.

Ćwiczenie B6: Trójkąt

Kategoria: T1, boisko

Liczba graczy: sześciu lub więcej

Umiejętności

• podawanie
• łapanie
• sprint

Ćwiczenie

1. Gracze tworzą trójkąt, z grupą w każdym z rogów.
2. Pierwszy kajakarz w grupie A zaczyna z piłką i podaje do pierwszego kajakarza w grupie B sprintującego w kierunku grupy C.
3. B odbiera piłkę po prawej stronie i podaje do C. B dołącza do grupy C.
4. C podaje do gracza z A sprintującego w kierunku grupy B.
5. A odbiera piłkę po prawej stronie i podaje do B. A dołącza do grupy B.
6. B podaje do C sprintującego w kierunku grupy A.
7. Ćwiczenie jest powtarzane, aż wszyscy gracze będą sprintować.

Komentarz

Wykorzystaj to ćwiczenie do podań typu baseball oraz podań dwuręcznych. Stosuj je do podań lewą i prawą ręką, jak również do łapania jedną ręką. Dla urozmaicenia gracze mogą rzucać piłkę nad przedni pokład, łapiąc ją wioślem. Opisane ćwiczenie rotuje A–B–C. Dla zręczności trenuj także A–C–B. Utrzymuj ścisłą formację trójkąta i szybkie tempo.

W celu utrudnienia, użyj dwóch piłek. Pierwsza zaczyna w grupie A, druga zaczyna w grupie C, podając do sprintującego gracza z A, tuż po tym, jak pierwsza piłka zostanie rzucona.

Ćwiczenie B7: Podania w równoległych liniach

Kategoria: T2, jezioro

Liczba graczy: cztery lub więcej

Umiejętności

• podanie
• prędkość
• wytrzymałość

Ćwiczenie

1. Gracze tworzą dwie równoległe linie w odległości około 3m od siebie i wiosłują naprzód razem.
2. Piłka zaczyna od lewego przodu, jest podawana w prawo, a następnie między liniami, jak pokazano na rysunku.
3. Gdy piłka dociera do ostatniego gracza, wraca w ten sam sposób.

Komentarz

Ćwiczenie powinno być kontynuowane przez 100m lub więcej. Wyzwaniem jest utrzymanie dwóch linii równolegle i nie pozwolenie, aby piłka spadła na wodę. Można używać różnych rodzajów podań. Gracze podający piłkę powinni obrócić się twarzą do osoby, do której podają. Gracze odbierający piłkę powinni obrócić się twarzą do osoby, która podaje piłkę.

Ćwiczenie B8: Gwiazda

Kategoria: T2, boisko

Liczba graczy: dziesięciu lub więcej

Umiejętności

• podanie
• sprint

Ćwiczenie

1. Gracze tworzą pięcioramienną gwiazdę z dwoma lub więcej graczami w każdym z punktów.
2. Gracz A podaje do B i sprintuje do B. A zajmuje miejsce w grupie B.
3. Gracz B podaje do C i sprintuje do C. B zajmuje miejsce w grupie C.
4. Gracz C podaje do D i sprintuje do D. C zajmuje miejsce w grupie D.
5. Gracz D podaje do E i sprintuje do E. D zajmuje miejsce w grupie E.
6. Gracz E podaje do A, aby kontynuować ćwiczenie.

Komentarz

Dobre ćwiczenie dla dużych drużyn. Na początku gracze podają i gonią za piłką. W miarę rozwoju umiejętności gracze mogą aktywnie blokować piłkę, gdy odbiorca podaje do następnego gracza. Dla dodatkowej presji wprowadź drugą piłkę, zaczynając od grupy C.

Ćwiczenie B9: Długie podania

Kategoria: T3, boisko

Liczba graczy: osiem lub więcej

Umiejętności

• długie podania
• szybkie ataki
• prędkość

Ćwiczenie

1. Gracze ustawiają się w czterech grupach, jak pokazuje rysunek.
2. Nieruchomy (1) podaje piłkę do sprintującego (3). Po podaniu, przenosi się na koniec grupy B.
3. (3) podaje piłkę do (5). (3) przenosi się na koniec grupy C.
4. (5) podaje do sprintującego (7). Po podaniu, przenosi się na koniec grupy D.
5. (7) podaje do (2), który jest teraz na początku grupy A.

Komentarz

Grupy są ustawione w odległości co najmniej sześciu metrów. Podania mogą być do rąk lub na wodę, jeden metr przed kajakiem. Można używać podań prostych i lobów. Aby zwiększyć trudność, rzuć piłkę nad dziobem lub nad rufą kajaka, aby zawodnik musiał złapać ją wiosłem. Gdy ćwiczenie zaczyna się od grupy A, gracze łapią piłki po prawej stronie. Dla urozmaicenia zacznij ćwiczenie od grupy B, aby gracze łapali piłkę po lewej stronie ciała. Dwie piłki zwiększają koncentrację i utrzymują graczy w ruchu. Zacznij jedną piłką od grupy A, drugą piłką od grupy C.

Ćwiczenie B10: Rzuty z 6m

Kategoria: T1, boisko

Liczba graczy: jeden lub więcej

Umiejętności

• strzały na bramkę

Ćwiczenie

1. Gracz staje na linii 6m, bezpośrednio przed bramką. Nie ma bramkarza.
2. Połóż wiosło na wodzie, obok kajaka, ale po stronie przeciwnej do rzutu.
3. Siedź prosto i umieść piłkę na wodzie z ręką spoczywającą na niej. Druga ręka jest zrelaksowana i leży na fartuchu.
4. Strzelaj do bramki, celując w jej środek.

Komentarz

Celem ćwiczenia są pewne rzuty na bramkę przygotowującego do wykonania karnego. Dzięki stosowaniu rutyny wiosła na wodzie, ręki na pokładzie i ręki na piłce, kontroluje się presję chwili. Używaj jedno, albo oburęcznych rzutów.

Ćwiczenie B11: Rzut karne z 4m

Kategoria: T2, boisko

Liczba graczy: dwóch lub więcej

Umiejętności

• rzuty karne

Ćwiczenie

1. Gracz staje 4m od bramki i bezpośrednio przed nią, na przeciwko bramkarza.
2. Trzymaj wiosło ręką przeciwną, do tej którą rzucasz.
3. Siedź prosto i umieść piłkę na wodzie z ręką spoczywającą na niej. Druga ręka jest zrelaksowana i trzyma wiosło na wodzie.
4. Oceń prawdopodobną akcję blokującą bramkarza.
5. Celowo rzucaj w określony róg lub próbuj wywołać określoną reakcję bramkarza.

Komentarz

Przydatne ćwiczenie do praktykowania rzutów karnych.

Ćwiczenie B12: Kłębek

Kategoria: T2, boisko

Liczba graczy: nie więcej niż osiem

Umiejętności

• podanie
• łapanie
• skręcanie
• intensywność

Ćwiczenie

1. Gracze pływają w dowolnie wybranym miejscu na obszarze o wymiarach około 12 x 12 metrów.
2. Podawaj piłkę do rąk do osób, które są gotowe do złapania.

Komentarz

Jest to doskonałe ćwiczenie rozgrzewkowe, które kształtuje skupienie i pracę zespołową. Wprowadź zasady, aby było skuteczne:

• podawaj prosto do rąk, bez lobów
• podawaj tylko do poruszającego się gracza. Okrzyk "piłka" może wydawać gracz rzucający, albo ten, który o nią prosi.
• podania muszą być pewne w stu procentach - brak upuszczonych piłek
• po podaniu piłki gracz energicznie przyspiesza przez pięć pociągnięć wiosłem
• utrzymuj drużynę w ruchu, w skupieniu i z prędkością.

Ćwiczenie B13: Warkocz

Kategoria: T3, boisko

Liczba graczy: trzech lub więcej

Umiejętności

• podawanie, odbieranie
• sprint
• zmiana kierunku

Ćwiczenie

1. Uformuj grupy graczy w punktach A, B i C.
2. (1) podaje do poruszającego się (2), śledzi piłkę i skręca w prawo.
3. (2) podaje do poruszającego się (3), śledzi piłkę i skręca w lewo.
4. (3) podaje do poruszającego się (1), śledzi piłkę i skręca w prawo.
5. (1) podaje do poruszającego się (2), śledzi piłkę i skręca w lewo.
6. (2) podaje do poruszającego się (3), śledzi piłkę i skręca w prawo.
7. (3) podaje do poruszającego się (1), śledzi piłkę, skręca w lewo i kończy ćwiczenie.
8. (1) podaje do poruszającego się (2), śledzi piłkę, skręca w prawo i kończy ćwiczenie.
9. (2) strzela i kończy ćwiczenie.

Komentarz

Jest to złożone ćwiczenie, które wymaga czasu, by je opanować – świetnie sprawdza się do utrzymania graczy w gotowości! Zacznij powoli i pozwól graczom prowadzić piłkę przed podaniem. Podanie może być do wody, przed poruszającym się graczem. W miarę rozwoju umiejętności podawaj do obu rąk, a następnie do jednej ręki. Zauważ, że piłka porusza się po środku boiska ścieżką w kształcie zigzagu. Upewnij się, że gracze dobrze rozumieją kolejność swoich działań. Dla gracza (2) kolejność działań wygląda następująco: Przyjmij piłkę z prawej strony - podaj prosto przed siebie - wiosłuj / skręć w lewo - odbierz piłkę z lewej strony - podaj prosto przed siebie - wiosłuj / skręć w prawo - przyjmij piłkę z prawej strony. Każdy gracz wykonuje te same czynności, ale zaczyna przyjmować piłkę z prawej lub lewej strony w zależności od swojego miejsca początkowego.

Ćwiczenie B14: "Box"

Kategoria: T3, boisko

Liczba graczy: dwóch lub więcej

Umiejętności

• sprint
• podawanie

Ćwiczenie

1. (1) podaje do (2), który płynie do przodu.
2. (2) kładzie piłkę na wodzie, obraca się i sprintuje z powrotem.
3. (1) sprintuje do piłki, obraca się, podnosi ją i podaje do (2) zanim wróci on na start.

Komentarz

Kładź piłkę dokładnie przed (1), aby był sprint do piłki był w linii prostej. (1) sprintuje do piłki, gdy tylko zostanie ona położona na wodzie. (2) musi bardzo się starać, aby próbować wydostać się z zasięgu rzutu.

Ćwiczenie B15: "Zza pleców"

Kategoria: T2, boisko

Liczba graczy: pięć lub więcej

Umiejętności

• łapanie podań zza pleców
• podawanie

Ćwiczenie

1. Gracz (1) płynie do przodu.
2. (2) podaje do (1).
3. (1) podaje do (4) i zajmuje miejsce obok (6).
4. (5) płynie do przodu.
5. (4) podaje do (5).
6. (5) podaje do (3) i zajmuje miejsce obok (2).
7. (2) płynie do przodu, aby odebrać piłkę od (3) i kontynuować ćwiczenie.

Komentarz

Ćwiczenie kładzie nacisk na łapanie piłki zza pleców. Gracz łapiący piłkę obraca się, aby skierować twarz w stronę nadchodzącej piłki i woła po nią. Można używać rzutów prostych lub podań dwuręcznych. Wykonując ćwiczenie z pięcioma graczami, ćwiczenie musi rozpocząć się od grupy trzech graczy.

Ćwiczenie B16: Zwroty

Kategoria: T2, boisko

Liczba graczy: pięć lub więcej

Umiejętności

• podawanie
• widzenie obwodowe
• opanowanie kajaka

Ćwiczenie

1. (1) płynie do przodu i robi ostry zwrot w prawo.
2. (2) podaje piłkę do (1).
3. Po przyjęciu piłki, (1) podaje ją do (4).
4. (1) kontynuuje płynięcie i zajmuje miejsce obok (4).
5. Ćwiczenie kontynuuje (5), który robi zwrot, aby odebrać piłkę od (4).

Komentarz

Urozmaicaj ćwiczenie używając podań prostych, lobów i podań dwuręcz. Gracz, który ma odbierać piłkę, woła po nią. Wykonując ćwiczenie z pięcioma graczami, ćwiczenie musi rozpocząć się od grupy trzech graczy.

Ćwiczenie B17: Podaj i ruszaj

Kategoria: T1, boisko

Liczba graczy: dwóch lub więcej

Umiejętności

• sprint
• podawanie
• łapanie

Ćwiczenie

1. Podający wrzuca piłkę do sprintującego kajakarza.
2. Sprinter natychmiast odrzuca piłkę.
3. Piłka jest wrzucana i zwracana trzy lub więcej razy.

Komentarz

Łap piłkę jedną ręką, nie upuszczaj wiosła. Chwytaj piłkę i zwracaj ją podczas sprintu. Piłka nie powinna spaść na wodę.

Ćwiczenie B18: Krzyż Południa

Kategoria: T1, boisko

Liczba graczy: sześciu lub więcej

Umiejętności

• podawanie
• łapanie
• kontrola łódki

Ćwiczenie

1. Gracze tworzą krzyż z grupą graczy w każdym punkcie.
2. Pierwszy kajakarz z grupy A zaczyna z piłką z pozycji nieruchomej, rzuca ją pierwszemu kajakarzowi z grupy B, gdy ten płynie w stronę grupy C.
3. B odbiera piłkę po lewej stronie i podaje ją do C. B dołącza na koniec kolejki w C.
4. Po wrzuceniu piłki, A płynie do D i łapie piłkę od C.
5. A podaje do D i dołącza na koniec kolejki w D.
6. Ćwiczenie kontynuowane jest z udziałem wszystkich graczy.

Komentarz

Minimum sześciu graczy jest potrzebnych do tego ćwiczenia, ale może uczestniczyć w nim znacznie więcej. Dla sześciu graczy tworzone są dwie grupy po dwóch, każda naprzeciwko pojedynczego gracza. Piłka zaczyna w grupie z dwoma graczami, a pierwszy sprintujący gracz również pochodzi z grupy z dwoma graczami.

Użyj tego ćwiczenia do podań prostych, oburącz oraz lobów. Mogą być używane do podawania lewą i prawą ręką, a także do łapania jedną ręką. Aby urozmaicić, gracze mogą wrzucać piłkę nad dziobem, aby trzeba było złapać ją wiosłem. W celu zwiększenia koncentracji grupy i ograniczeniu wychłodzenia graczy, użyj dwóch piłek, jedna zaczyna w grupie A, druga w grupie D.

Ćwiczenie B19: Krzyż australijski – jedna piłka

Kategoria: T3, boisko

Liczba graczy: sześciu lub więcej

Umiejętności

• podawanie
• sprint
• koncentracja

Ćwiczenie

1. Gracze tworzą grupy w B i D. Po jednym graczu w A i C.
2. Pierwszy gracz w grupie B (2) sprintuje w kierunku C i odbiera piłkę od nieruchomego (1).
3. (2) podaje do stojącego w miejscu (3) i zajmuje miejsce za (3).
4. (3) podaje do sprintującego (4) w kierunku A.
5. (3) dołącza do grupy D zaraz po podaniu.
6. (4) podaje do (1) i zajmuje miejsce za (1).
7. (1) dołącza do grupy B zaraz po podaniu.
8. Ćwiczenie zaczyna się od nowa.

Komentarz Aby rozpocząć ćwiczenie, (1) musi poczekać, zanim przekaże piłkę po raz drugi przed przejściem do B. Gracze muszą być stale czujni, przechodząc do każdej z czterech pozycji.

Następujące uwagi pomagają graczom:

• po przekazaniu piłki sprintującemu graczowi, gracz w A dołącza do grupy B po lewej stronie. Gracz w C dołącza do grupy D po prawej stronie.
• po tym, jak sprintujący gracz poda piłkę, gracz musi sprintować do przodu i szybko się obracać, aby zająć pozycję, aby odbierać następne podanie.

Ćwiczenie B20: Krzyż australijski – dwie piłki

Kategoria: T3, boisko

Liczba graczy: osiem lub więcej

Umiejętności

• podawanie
• sprint
• koncentracja

Ćwiczenie

1. Gracze tworzą grupy w B i D. Po jednym graczu w A i C.
2. W tym samym czasie pierwsi gracze w grupach B i D (gracze (2) i (4) sprintują do przodu.
3. (2) odbiera piłkę od (1). (4) odbiera piłkę od (3).
4. (2) podaje do stojącego w miejscu (3) i zajmuje miejsce za (3).
5. (4) podaje do stojącego w miejscu (1) i zajmuje miejsce za (1).
6. (3) dołącza do grupy D zaraz po podaniu.
7. (1) dołącza do grupy B zaraz po podaniu.
8. Ćwiczenie zaczyna się od nowa.

Komentarz

Aby rozpocząć ćwiczenie, (2) i (3) muszą poczekać, zanim przekażą piłkę po raz drugi przed przejściem do B i D. Gracze muszą być stale czujni, przechodząc do każdej z czterech pozycji. Lepiej jest najpierw poprawnie wykonywać ćwiczenie z jedną piłką, zanim spróbujesz ćwiczenia z dwoma piłkami.

Następujące przypomnienia pomogą graczom:

• po przekazaniu piłki sprintującemu graczowi, gracz w A dołącza do grupy B po lewej stronie. Gracz w C dołącza do grupy D po prawej stronie.
• po tym, jak sprintujący gracz poda piłkę, gracz musi sprintować do przodu i szybko się obracić, aby zająć pozycję do odbioru następnego podania.

Ćwiczenie B21: Sprint za piłką

Stopień trudności: T1, jezioro

Liczba graczy: dwóch lub więcej

Umiejętności

• Czas reakcji
• Sprint

Ćwiczenie

1. Dwaj gracze, A i B, stoją obok siebie.
2. Gracz A wiosłuje do przodu, w linii prostej z umiarkowaną prędkością, oddalając się od B.
3. Gracz B krzyczy "przód", "lewa" lub "prawa" i rzuca piłkę na wodę trzy metry przed A, lub w lewo, lub w prawo od A.
4. Gracz A natychmiast wykonuje energiczny sprint, aby dotknąć piłki.
5. Piłka pozostaje na wodzie. A kontynuuje płynięcie w pierwotnym kierunku.
6. B zbiera piłkę z wody, aby rzucić ją ponownie.

Komentarz Celem jest poprawa czasu reakcji na dotarcie do piłki. Słowa "przód", "lewa" lub "prawa" są sygnałem do sprintu za piłką. Trzecia osoba może użyć stopera lub kamery, aby rejestrować czasy reakcji.

Aby ćwiczenie było skuteczne, sprintujący gracz musi rozwijać umiejętność wiosłowania, rotacji ciała i inne umiejętności przyczyniające się do poprawy prędkości.

Ćwiczenie B22: Długie podanie/krótkie podanie

Poziom trudności: T3, boisko

Liczba graczy: czterej

Umiejętności

• podawanie
• sprint
• zwroty

Ćwiczenie

1. Nieruchomy (1) zaczyna z piłką i podaje ją do nieruchomego (2) (długie podanie).
2. (1) wiosłuje do przodu i odbiera piłkę od (2) będąc w połowie drogi do (2) (krótkie podanie).
3. Po podaniu piłki, (2) sprintuje do przodu i wykonuje obrót o 180°, aby zająć miejsce opuszczone przez (1).
4. (1) kontynuuje ruch i podaje piłkę na ukos do (4).
5. Nieruchomy (4) podaje do nieruchomego (3).
6. (4) wiosłuje do (3), odbiera piłkę i podaje ją na ukos z powrotem na początek.
7. Ćwiczenie zaczyna się od nowa.

Komentarz

W ćwiczeniu wymagane są szybkie zwroty o 180°, gdy gracze sprintują i obracają się, by odebrać piłkę na ukos.

Ćwiczenie B23: Łapanie jedną ręką

Poziom trudności: T2, boisko

Liczba graczy: dwóch lub więcej

Umiejętności

• łapanie jedną ręką

Ćwiczenie

1. Stań naprzeciwko drugiego gracza, niezbyt daleko.
2. Rzucaj piłkę dość delikatnie do drugiej osoby; tak, aby wpadła ona w zasięgu ręki, umożliwiając złapanie jedną ręką.
3. Piłka jest łapana i zwracana w jednym ruchu.
4. Zwiększ moc rzutu w miarę rozwoju umiejętności.

Komentarz

Łap piłkę w taki sposób, aby prędkość ręki odpowiadała prędkości piłki. Po kontakcie z piłką ręka porusza się w tył zwalnia piłkę. W miarę rozwoju umiejętności, rzucaj piłkę mocniej i szybciej.

Ćwiczenie B24: Ruchy nadgarstka

Poziom trudności: T3, brzeg

Liczba graczy: dwóch

Umiejętności

• łapanie jedną ręką
• wzmacnianie nadgarstka

Ćwiczenie

1. Na brzegu, stój naprzeciwko drugiego gracza, w odległości około metra.
2. Trzymaj obie ręce podniesione na poziomie z ramion, przedramiona pionowo (pozycja "poddaj się!").
3. Piłka jest przekazywana bezpośrednio z jednego gracza do drugiego. To znaczy, z prawej ręki jednego gracza do lewej ręki gracza stojącego naprzeciwko.
4. Zmień ręce, aby podać z lewej ręki do prawej ręki.
5. Zmień kierunek, aby rzucać skośnie z prawej ręki do prawej ręki, a następnie z lewej ręki do lewej ręki.

Komentarz

Ramie i przedramię powinny być nieruchome. Uwagę należy skupić na ruchu nadgarstka i rozciąganiu palców, aby nadać kierunek. Dla dodatkowego wyzwania, użyj dwóch piłek.

Rozdział 4. Ćwiczenia z piłką i wiosłem

Ćwiczenie BP1: Żonglowanie

Kategoria: T1, boisko

Liczba kajakarzy: jeden lub więcej

Umiejętności

• zręczność użycia wiosła
• koordynacja oko/ręka/wiosło

Ćwiczenie

1. Siedząc nieruchomo w kajaku (albo na krześle) podrzuć piłkę wiosłem pionowo do góry. Około metr w górę.
2. Śledź lot piłki przy pomocy wiosła, tak aby złapać ją na pióro i być gotowym do kolejnego rzutu.
3. Powtarzaj ćwiczenie na obie strony ciała.

Komentarz

Po dobrym opanowaniu rzucania i łapania piłki po jednej stronie ciała, spróbuj przerzucać piłkę nad głową przekazując ją z jednego pióra na drugie. Kolejnym wyzwaniem będzie rzucanie piłki za siebie, tak aby konieczne było odchylenie do tyłu i złapanie jej przy pomocy wysuniętego wiosła.

Ćwiczenie BP2: Dookoła świata

Kategoria: T2, boisko

Liczba kajakarzy: jeden lub więcej

Umiejętności

• zręczność użycia wiosła

Ćwiczenie

1. Siedząc nieruchomo w kajaku (albo na krześle), delikatnie podbijaj piłkę (5 razy) czynną stroną pióra.
2. Następnie podbij 5 razy stroną bierną pióra.
3. Następnie podbijaj na obu krawędziach pióra.
4. Powtórz ćwiczenie wykonując je na drugą rękę.

Komentarz

Dosyć proste ćwiczenie, ale wymaga praktyki. Celem jest wykonanie po jednym odbiciu na każdej stronie i krawędzi wiosła. Wtedy piłka będzie się odbijać dookoła pióra: strona czynna - krawędź górna - strona bierna - krawędź dolna.

Ćwiczenie BP3: Podania wiosłem w kole

Kategoria: T3, boisko

Liczba kajakarzy: cztery lub więcej

Umiejętności

• posługiwanie się wiosłem/piłką

Ćwiczenie

1. Kajakarze tworzą koło.
2. Piłka jest podawana w poprzek koła za pomocą rzutu wiosłem.
3. Piłka jest łapana i natychmiast podawana innemu zawodnikowi.
4. Piłka jest podawana kolejnym graczom w kole.

Komentarz

Ręce nie powinny dotykać piłki w żadnym momencie ćwiczenia. Jeśli piłka upadnie na wodę, należy ją podnieść przy użyciu wiosła, a nie rąk.

Ćwiczenie BP4: Prowadzenie piłki wiosłem

Kategoria: T3, jezioro

Liczba kajakarzy: sześć lub więcej

Umiejętności

• posługiwanie się wiosłem/piłką
• prowadzenie piłki wiosłem

Ćwiczenie

1. Gracze tworzą dwie równoległe linie w odległości około 6 metrów od siebie.
2. Pierwszy kajakarz prowadzi piłkę dwa razy podrzucając ją wiosłem.
3. Po trzecim uderzeniu piłki o wodę, jest ona podawana wiosłem do następnego zawodnika z przeciwnej grupy.
4. Odbierający zawodnik łapie piłkę wiosłem i odbija ją do przodu na wodę.
5. Piłka jest następnie podnoszona i podawana do kolejnego zawodnika.
6. Ćwiczenie trwa, gdy gracze naprzemiennie prowadzą piłkę z jednej grupy do drugiej.
7. Kiedy piłka dociera do pierwszego zawodnika, jest ona zawracana na koniec linii.

Komentarz

Rozpocznij ćwiczenie powoli, aby pewnie podnosić i przekazywać piłkę. Po ustabilizowaniu techniki, można zwiększyć prędkość płynięcia. Ideałem jest gdy prowadzenie piłki wiosłem staje się częścią wiosłowania do przodu bez utraty rytmu. Należy dążyć do utrzymywania piłki na około metra przed sobą.

Ćwiczenie BP5: Do góry i ponad

Kategoria: T2, boisko

Liczba kajakarzy: dwa lub więcej

Umiejętności

• posługiwanie się wiosłem/piłką

Ćwiczenie

1. Gracz prowadzi piłkę do przodu.
2. Z przeciwnego kierunku atakuje drugi zawodnik w celu przejęcia piłki.
3. Gracz prowadzący piłkę podnosi ją z wody wiosłem, i podrzuca ją do góry ponad przeciwnikiem.
4. Gracz przepływa obok przeciwnika, aby odzyskać piłkę i kontynuować wiosłowanie.

Ćwiczenie BP6: Piłka do góry/kontynuuj wiosłowanie

Kategoria: T3, boisko

Liczba kajakarzy: jeden lub więcej

Umiejętności

• posługiwanie się wiosłem/piłką
• koordynacja ręka/oko

Ćwiczenie

1. Wiosłuj do przodu prosto i umieść piłkę metr przed łódką.
2. Podnieś piłkę wiosłem i podrzuć ją pionowo do góry.
3. Kiedy piłka jest w powietrzu, wykonaj pociągnięcie wiosłem po tej samej stronie. Szybko wyciągnij wiosło z wody, aby złapać piłkę i podrzucić ją ponownie w górę.

Komentarz

Wymagające ćwiczenie! Opanuj je po obu stronach, a następnie zmieniaj strony na przemian.

Ćwiczenie BP7: Podania wiosłem w równoległych liniach

Kategoria: T3, jezioro

Liczba kajakarzy: czterech lub więcej

Umiejętności

• podawanie wiosłem
• łapanie wiosłem

Ćwiczenie

1. Gracze tworzą dwie równoległe linie oddalone od siebie o około 3 metry i wiosłują razem do przodu.
2. Piłka rozpoczyna u gracza na końcu prawej linni, który podaje wiosłem ją do lewej. Następnie podawana do góry pomiędzy liniami, tak jak pokazano na rysunku.
3. Gdy piłka dotrze do pierwszego grasza w lewej linii, wraca tą samą trasą.

Komentarz

Ćwiczenie można prowadzić przez 100 metrów lub więcej. Wyzwaniem jest utrzymanie obie linie równoleglych i kontrolowawanie piłkę. Ręce nie powinny dotykać piłki w żadnym momencie.

Ćwiczenie BP8: Siatkówka wiosłem

Kategoria: T1, brzeg

Liczba kajakarzy: dwie drużyny

Umiejętności

• posługiwanie się wiosłem/piłką
• praca zespołowa
• zabawa

Ćwiczenie

1. Przygotuj boisko do siatkówki o wymiarach około 9m szerokości x 18m długości z siatką o wysokości 2,4m. Boisko może być na zewnątrz lub wewnątrz jakiegoś pomieszczenia.
2. Gracze dzielą się na dwie drużyny.
3. Wygrywa drużyna, która jako pierwsza zdobędzie 25 lub więcej punktów z przewagą conajmniej dwóch punktów.

Komentarz

Siatkówka jest zabawną rozgrzewką, która poprawia koordynację wiosło/oko i wzmacnia umiejętności kontroli wiosła. Gracze nie dotykają piłki rękami, lecz używają wiosła. Stosuje się standardowe zasady siatkówki, ale można je podrasować razie potrzeby. Ogólnie gra zaczyna się od serwowania piłki zza tylnej, prawej strony linii boiska. Aby zdobyć punkt, piłka musi upaść na pole przeciwnika. Drużyny i gracze zmieniają się w serwowaniu. Pierwsza drużyna, która zdobędzie dwadzieścia pięć punktów, wygrywa. Jeśli piłka upadnie poza granicami boiska, punkt nie jest zdobywany, a piłka wraca do gry. W trakcie gry piłka może być dotknięta tylko trzy razy pod rząd przed przebiciem przez siatkę, ale nie przez tego samego gracza.

Rozdział 5. Ćwiczenia z prowadzenia piłki

Ćwiczenie DR1: Prowadzenie piłki

Kategoria: T2, boisko

Liczba kajakarzy: jeden lub więcej

Umiejętności

• prowadzenie piłki

Ćwiczenie

1. Prowadź piłkę tak, aby była podnoszona co dwa pociągnięcia. Powtórz pięć razy.
2. Prowadź piłkę tak, aby była podnoszona co trzy pociągnięcia. Powtórz pięć razy.
3. Kontynuuj ćwiczenie dla czterech i pięciu pociągnięć.

Komentarz

Celem ćwiczenia jest powiązanie odległości, na jaką piłka jest rzucona przed kajakiem, z liczbą pociągnięć potrzebnych do jej odzyskania. Zauważ, że dla parzystej liczby pociągnięć piłka jest podnoszona za każdym razem po tej samej stronie. Jednak dla nieparzystej liczby pociągnięć piłka przechodzi z jednej strony na drugą.

Ćwiczenie DR2: Prowadzenie piłki w linii

Kategoria: T2, jezioro

Liczba kajakarzy: trzech lub więcej

Umiejętności

• prowadzenie piłki
• prędkość
• atakowanie z tyłu

Ćwiczenie

1. Grupa kajakarzy tworzy pojedynczą linię.
2. Pierwszy gracz prowadzi piłkę powoli podając sobie pięć razy, a następnie kontynuuje trzema szybkimi podaniami do siebie.
3. Podczas piątego powolnego podania, gdy piłka uderza o wodę, drugi gracz w kolejce sprintuje do przodu, aby zaatakować.
4. Po zakończeniu ataku, dwaj pierwsi kajakarzy wracają na koniec kolejki, a ćwiczenie zaczyna się od nowa z kolejnymi dwoma graczami.

Komentarz

Celem jest wywarcie presji na graczu prowadzącym piłkę i zmuszenie go do zmiany zamierzonej trasy. Nie jest konieczne wygranie piłki. Dla odmiany, piłkę można prowadzić wiosłem. Utrzymuj prostą linię podczas ćwiczenia.

Ćwiczenie DR3: Sztafeta prowadzenia piłki

Kategoria: T1, boisko

Liczba kajakarzy: czterech lub więcej

Umiejętności

• prowadzenie piłki

Ćwiczenie

1. Dwie grupy kajakarzy ustawiają się naprzeciwko siebie w odległości około 20m.
2. Pierwszy gracz z jednej grupy wiosłuje naprzód, podając sobie piłkę, a następnie podaje ją przeciwnemu graczowi z drugiej grupy.
3. Ten gracz następnie podaje sobie piłkę i podaje z powrotem do pierwszej grupy.
4. Ćwiczenie kontynuuje się naprzemiennie pomiędzy każdą grupą.

Komentarz

Gracze powinni skupić się na utrzymaniu prostej linii oraz rozwijaniu umiejętności celnego rzucania i odzyskiwania piłki podczas prowadzenia. Dla odmiany można wprowadzić ścigającego, który goni gracza z piłką; albo obrońcę, który jest wprowadzony pomiędzy graczem prowadzącym piłkę a graczem odbierającym podanie.

Ćwiczenie DR4: Prowadzenie piłki pod presją

Kategoria: T2, jezioro

Liczba kajakarzy: dwóch

Umiejętności

• prowadzenie piłki
• prędkość
• atakowanie

Ćwiczenie

1. (1) prowadzi piłkę na prędkości.
2. Zaczynając od odległości jednej długości łódki za (1), (2) próbuje dogonić (1) i zmienić jego zamierzony kierunek płynięcia.

Komentarz

Celem ćwiczenia jest postawienie prowadzącego piłkę gracza pod presją. Atakujący gracz musi zdecydować, czy przebić się przez falę dziobową, jeździć na fali dziobowej lub opłynąć falę dziobową.

Ćwiczenie DR5: Utrzymanie posiadania piłki

Kategoria: T2, boisko

Liczba kajakarzy: dwóch

Umiejętności

• utrzymanie posiadania piłki
• prowadzenie piłki przez przeciwnika
• pozorowanie ruchów łódką i piłką

Ćwiczenie

1. Dwóch graczy staje naprzeciwko siebie, w odległości 6m.
2. Gracz z piłką wiosłuje w kierunku drugiego gracza i próbuje przepłynąć obok niego, nie tracąc przy tym piłki.
3. Obrońca próbuje zablokować gracza i zdobyć piłkę.

Komentarz

Celem tego ćwiczenia jest przejście obok atakującego obrońcy, zachowując przy tym posiadanie piłki. Aby przekazać piłkę obok obrońcy, gracz z piłką omija go lub rzuca piłkę nad obrońcą. Następnie gracz musi minąć obrońcę, aby odzyskać piłkę.

Ćwiczenie DR6: Prowadzenie piłki/podania boczne

Kategoria: T2, jezioro

Liczba kajakarzy: trzech lub czterech

Umiejętności

• prowadzenie piłki lewą i prawą ręką
• podania boczne lewą i prawą ręką
• kontrola pozycji łódki

Ćwiczenie

1. Trzech graczy ustawia się jak pokazano na rysunku. Przedni gracze są oddaleni od siebie o 3m.
2. (1) wiosłuje naprzód i podaje sobie piłkę trzy razy lewą ręką.
3. (1) podaje piłkę do (2) lewą ręką.
4. Po podaniu, (1) cofa się skośnie, zajmując miejsce za (2), podczas gdy (3) przesuwa się naprzód na miejsce opuszczone przez (1).
5. Po otrzymaniu piłki, (2) wiosłuje naprzód i podaje sobie piłkę trzy razy prawą ręką.
6. (2) podaje piłkę do (3) (teraz w przedniej pozycji) prawą ręką.
7. (2) cofa się skośnie, by zająć miejsce za (3), podczas gdy (1) przesuwa się, by zająć przednią pozycję, ale tym razem po prawej stronie grupy.
8. Ćwiczenie rozpoczyna się od nowa.

Komentarz

To ćwiczenie łączy umiejętności prowadzenia piłki i podań bocznych. Gracze muszą być cały czas czujni, poruszając się między przednimi a tylnymi pozycjami po lewej i prawej stronie. Jest to dobre ćwiczenie wymagające ciągłego skupienia. Może być również dostosowane dla czterech graczy z dwoma z przodu i dwoma z tyłu. W tej formacji nie ma potrzeby cofania się skośnie, zamiast tego przedni gracz zamienia się miejscem z graczem bezpośrednio za nim.

Rozdział 6. Ćwiczenia z kontroli kajaka

Ćwiczenie BC1: Slalom

Kategoria: T2, boisko

Liczba kajakarzy: trzech lub więcej

Umiejętności

• zwinność
• naciąganie dziobu
• pozycjonowanie łódki

Ćwiczenie

1. Dwie lub więcej łódek ustawia się obok siebie w odległości około 3 metrów, z dziobami na jednej linii.
2. Kolejny kajak przechodzi slalomem pomiędzy nieruchomymi kajakami.
3. Po przejściu trasy, kajakarz zajmuje miejsce na końcu linii.
4. Następny kajakarz w kolejce kontynuuje slalom.

Komentarz

Kajakarze powinni dążyć do tego, aby trasa była jak najkrótsza, bez uderzania w stojące kajaki. Jest to doskonałe ćwiczenie do rozwijania umiejętności ciasnych skrętów.

Ćwiczenie BC2: Dziób przy brzegu

Kategoria: T2, boisko

Liczba kajakarzy: trzech lub więcej

Umiejętności

• skręcanie
• atakowanie
• pozycjonowanie łódki

Ćwiczenie

1. Dwie lub więcej osób siedzi obok siebie, łódki skierowane są w kierunku brzegu lub linii bocznej boiska.
2. Piłka jest rzucana 3-4 długości łódki za kajakarzami, ale mniej więcej w równych odległościach od każdego gracza.
3. Gdy piłka jest w powietrzu, dwóch kajakarzy jest wywołanych po imieniu, aby zdobyć piłkę.
4. Pierwszy kajakarz, który zwróci piłkę rzucającemu, wygrywa.

Komentarz

Można dodać dwóch dodatkowych graczy blokujących, aby stworzyć grę 2-na-2.

Ćwiczenie BC3: Przechyły

Kategoria: T1, boisko

Liczba kajakarzy: dwóch

Umiejętności

• wiosłowanie w przechyle
• kontrola łódki
• siła

Ćwiczenie

1. Dwóch graczy ustawia się obok siebie, tak że ich łódki się dotykają.
2. Kajakarze mogą wiosłować tylko po jednej stronie.
3. Na umówiony sygnał obaj kajakarze wiosłują do przodu, starając się prześcignąć siebie nawzajem.
4. Łódki muszą być dotykać się przez całe ćwiczenie.

Komentarz

Dobre ćwiczenie do budowania pewności siebie w pojedynkach jeden na jednego.

Ćwiczenie BC4: Zasłona

Kategoria: T1, boisko

Liczba kajakarzy: dwóch

Umiejętności

• blokady
• zanurzanie rufy

Ćwiczenie

1. Jeden gracz utrzymuje stałą pozycję (obrońca, twarzą zwrócony od bramki).
2. Drugi gracz jest obok pierwszego, ale zwrócony w przeciwnym kierunku (napastnik, twarzą do bramki).
3. Napastnik używa mocnych szerokich pociągnięć do przodu i do tyłu oraz przechyłów, aby wypchnąć obrońcę z pozycji.

Komentarz

Obrońca stara się utrzymać pozycję i uniemożliwić napastnikowi wypchnięcie go z niej. Traktuj obrońcę jako część obrony strefowej, a napastnika jako ustawienie zasłony w celu stworzenia przestrzeni dla atakującego kolegi ze swoje drużyny. Jako wariant, napastnik może używać szerokich pociągnięć do przodu, aby wsunąć swój dziób pod obrońcę i wypchnąć go do linii bocznej lub do centrum boiska.

Ćwiczenie BC5: Atak od tyłu

Kategoria: T2, boisko

Liczba kajakarzy: dwóch

Umiejętności

• atakowanie
• rozumienie fali dziobowej

Ćwiczenie

1. (1) wiosłuje do przodu w stałym tempie.
2. (2) zaczyna od długości łódki za (1) i metr na bok.
3. (2) mocno wiosłuje, aby przejechać przez falę dziobową i zaatakować.
4. Po przebyciu fali dziobowej, (2) wykonuje mocne szerokie pociągnięcie z przechylonym kajakiem, aby zanurzyć się pod (1) i obrócić go.

Komentarz

Na początek (1) powinien poruszać się powoli, aby pozwolić (2) na ustanowienie techniki ataku. Następnie można zwiększyć prędkość. (1) może prowadzić piłkę, aby sytuacja była bardziej realistyczna. Zamiast przebijania się przez falę dziobową, napastnik może jechać na fali i zostać przeniesionym na bok (1) lub wiosłować na około fali, aby jej uniknąć i mieć lepszy kąt ataku.

Ćwiczenie BC6: Zwrot do piłki

Kategoria: T3, boisko

Liczba kajakarzy: dwóch

Umiejętności

• sprint
• zwroty

Ćwiczenie

1. Dwóch graczy stoi naprzeciwko siebie w odległości 9m, przesunięci w jedną stronę.
2. Piłka jest umieszczana na wodzie w odległości 10–12m od (1).
3. (1) sprintuje do przodu, aby zdobyć piłkę.
4. W tym samym czasie (2) sprintuje, aby zdobyć piłkę, ale musi najpierw obrócić się, aby znaleźć się obok (1).

Komentarz

(2) nie powinien zawracać zbyt wcześnie, ale starać się, aby znaleźć się obok (1) i wtedy ścigać się po piłkę.

Ćwiczenie BC7: Zwroty przez rufę

Kategoria: T3, boisko

Liczba kajakarzy: czterech lub więcej

Umiejętności

• zwroty przez rufę
• siła tułowia

Ćwiczenie

1. Gracze tworzą kwadrat i stają naprzeciwko siebie w odległości około 12m.
2. (1) i (3) sprintują do środka kwadratu i wykonują zwrot przez rufę o 180°.
3. Obaj gracze sprintują z powrotem do swojej pierwotnej pozycji.
4. (2) i (4) sprintują do środka, robią zwroty i wracają.

Komentarz

Aby zwiększyć trudność, każdy gracz najpierw rzuca piłkę do środka, a następnie sprintuje, robi zwrot na piłce, zbiera ją i podaje do następnego gracza.

Ćwiczenie BC8: Nad i pod

Kategoria: T3, boisko

Liczba kajakarzy: dwóch

Umiejętności

• używanie ciała i nóg do kontrolowania łódki

Ćwiczenie

1. Dwóch graczy stoi naprzeciwko siebie, a dzioby ich łódek nachodzą na siebie około 30 cm.
2. Rozpoczynając jednocześnie, jeden z graczy zanurza dziób swojej łódki, aby przejść pod drugą łódką. Drugi gracz podnosi się, aby przejść nad nią. Dziób każdej łódki okrąża drugą łódkę. Okrążenie wykonuje się, zanurzając najpierw dziób w wodzie, przechylając się nieco, aby przejść pod i przez drugą łódkę, a następnie podnosząc go i przechodząc nad drugą łódką, wracając na powierzchnię wody po drugiej stronie. Jeden gracz krąży w lewo, drugi w prawo.

Komentarz

To zaawansowana umiejętność, która jest jednocześnie bardzo widowiskowa. Zrobienie jednego okrążenia jest trudne, ale dopiero powtórzenie kilkakrotnie daje dużo satysfakcji. Ćwiczenie polecane do kontroli przechyłu i zanurzenia oraz budowania siły mięśni tułowia.

Rozdział 7. Ćwiczenia z obserwacji

Ćwiczenie W1: Ćwiczenie ze ścianą

Kategoria: T1, brzeg

Liczba kajakarzy: jeden

Umiejętności

• widzenie obwodowe

Ćwiczenie Stań przed ścianą i skup wzrok na punkcie trochę powyżej poziomu oczu. Rzuć piłkę jedną reką w kierunku tego punktu, aby odbiła się i została złapana drugą ręką. Nie patrz bezpośrednio na piłkę ani nie śledź jej wzrokiem. Skup się na punkcie. Pomocne może być oznaczenie punktu taśmą lub farbą. Alternatywnie, możesz rzucić piłkę nad głowę. Rzucanie jej wyżej sprawi, że piłka na chwilę zniknie z pola widzenia.

Ćwiczenie W2: Naprzeciwko siebie

Kategoria: T1, boisko

Liczba kajakarzy: dwóch

Umiejętności

• widzenie obwodowe

Ćwiczenie Dwóch kajakarzy siedzi naprzeciwko siebie, w odległości około trzech metrów. Obydwaj są nieruchomi. Jeden podaje piłkę, drugi ją odbiera. Odbierający trzyma obie ręce rozciągnięte na wysokości ramion. Pierwszt gracz rzuca piłkę do lewej lub prawej ręki odbierającego. Odbierający nie może patrzeć na piłkę, ale musi patrzeć prosto przed siebie i utrzymywać stały kontakt wzrokowy z podającym. Piłka jest łapana jedną ręką. Dla odmiany, odbierający może trzymać ręce powyżej wysokości ramion lub nad głową. Dla wyzwania, użyj wiosła. Rzuć piłkę w zasięg wiosła, do punktu gdziekolwiek w łuku wokół ciała. Odbierający skupia się na graczu przed sobą i porusza wiosłem, aby zablokować lub złapać piłkę.

Ćwiczenie W3: W bok

Kategoria: T2, boisko

Liczba kajakarzy: czterech

Umiejętności

• widzenie obwodowe
• podawanie na okrągło

Ćwiczenie

1. Gracze ustawiają się w kwadrat, w odległości 3 metrów od siebie, pod kątem prostym do siebie.
2. (1) patrzy bezpośrednio na (4) i wykonuje podanie na okrągło do (2).
3. (2) patrzy bezpośrednio na (1) i wykonuje podanie na okrągło do (3).
4. (3) patrzy bezpośrednio na (2) i wykonuje podanie na okrągło do (4).
5. (4) patrzy bezpośrednio na (3) i wykonuje podanie na okrągło do (1).

Komentarz

Podający musi patrzeć bezpośrednio przed siebie (centralne widzenie) podczas podawania, ale dostrzegać gracza z boku za pomocą widzenia obwodowego. Gracz z boku może krzyczeć lub poruszać wiosłem jako sygnał do podania. Rysunek pokazuje schemat dla podań prawą ręką. Dla podań lewą ręką, każdy gracz zmienia pozycję, obracając się o 90°.

Ćwiczenie W4: Ślepe podawanie/łapanie

Kategoria: T3, boisko

Liczba kajakarzy: trzech lub więcej

Umiejętności

• wizualizacja

Ćwiczenie

Choć to nie jest ćwiczenie stricte na widzenie, jest jednak użyteczne do koncentrowania uwagi i orientacji słuchowej. Ćwiczenie polega na podawaniu i odbieraniu tylko na podstawie głosu. Jeden gracz jest nieruchomy i ma zasłonięte oczy. Pozostali gracze zajmują różne pozycje w odległości 3-5 metrów i podają piłkę niewidzącemu. Osoba podająca woła imię odbierającego i podaje piłkę na wysokość klatki piersiowej. W odpowiedzi osoba, która podała piłkę, wzywa swoje imię, a osoba z zasłoniętymi oczami odrzuca do niej.

Ćwiczenie W5: Słuchaj bramkarza

Kategoria: T3, boisko

Liczba kajakarzy: od siedmiu do dziesięciu

Umiejętności

• słuchanie
• rozmowa, żarty
• wizualizacja

Ćwiczenie

Gracze ustawiają się w standardowej formacji obrony 1-3-1 lub 2-2-1. Obrońcy w strefie zakładają czarne okulary, aby nie widzieć atakujących graczy. Bramkarz pozostaje w pełni widzący i kieruje grą obronną. Indywidualni obrońcy informują kolegów z drużyny o tym, co robią.

Komentarz

Gra musi być powolna, ponieważ obrońcy słuchają i wykonują instrukcje bramkarza.

Rozdział 8. Ćwiczenia z obrony

Ćwiczenie D1: Głupi Jasio 1

Kategoria: T1, boisko

Liczba kajakarzy: trzech

Umiejętności

• blokowanie
• podawanie pod presją

Ćwiczenie

1. Dwóch graczy ustawia się naprzeciwko siebie w odległości 5–6m; trzeci gracz może się poruszać pomiędzy nimi.
2. Zewnętrzni gracze pozostają nieruchomi i podają do siebie piłkę.
3. Gracz pośrodku blokuje lub atakuje, aby przejąć piłkę.

Komentarze

Można używać wszystkich typów podań, ale należy unikać lobów, ponieważ ograniczają one wartość ćwiczenia. Gracz podający piłkę powinien czekać, aż Jasio (gracz pośrodku) będzie gotowy do akcji zanim wykona podanie. Po przejęciu piłki gracze zamieniają się pozycjami.

Ćwiczenie D2: Głupi Jasio 2

Kategoria: T1, boisko

Liczba kajakarzy: pięciu lub siedmiu

Umiejętności

• blokowanie
• podawanie pod presją
• planowanie kolejnego podania
• praca zespołowa

Ćwiczenie

1. Gracze tworzą dwie grupy: zewnętrzną i wewnętrzną. Grupa wewnętrzna (Jasio) ma o jednego gracza mniej niż grupa zewnętrzna.
2. Grupa zewnętrzna tworzy krąg z równo rozmieszczonymi kajakarzami.
3. Grupa wewnętrzna może swobodnie poruszać się w obrębie kręgu.
4. Grupa zewnętrzna podaje podaje sobie piłkę i musi utrzymać posiadanie.
5. Celem grupy wewnętrznej jest blokowanie podań i zdobycie posiadania piłki.

Komentarze

W tym ćwiczeniu grupa wewnętrzna jest ciągle w ruchu, próbując blokować podania. Zmieniają pozycję się między posiadającym piłkę a potencjalnym odbiorcą, aby przewidzieć kolejne podanie. Komunikacja jest kluczowa, ponieważ gracze wewnątrz współpracują, aby zdobyć piłkę. Zewnętrzni gracze zachowują pozycję i powinni czekać z podaniem, aż Jasio się przygotuje. Po przejęciu piłki dwaj gracze zaangażowani w akcję zmieniają się miejscami.

Można używać wszystkich typów podań, ale należy unikać lobu, ponieważ zmniejsza on wartość ćwiczenia. Przy parzystej liczbie graczy, zaczyna ktoś z grupy zewnętrznej. W przypadku gdy gracz zewnętrzny nie złapie piłki, opuszcza grę i przechodzi na pozycję rezerwowego. W przypadku gdy gracz wewnętrzny zablokuje podanie, przesuwa się do grupy zewnętrznych, a gracz rezerwowy zajmuje zwolnione miejsce wewnątrz.

Ćwiczenie D3: Obrót na piłce

Kategoria: T2, boisko

Liczba kajakarzy: dwóch

Umiejętności

• kontrola piłki
• kontrola łódki

Ćwiczenie

1. Jeden z graczy kładzie piłkę na wodzie w odległości 1m od kajaka i jest atakowany z przeciwnej strony przez drugiego gracza, który aktywnie próbuje zdobyć piłkę.
2. Pierwszy gracz broni się przed atakiem i wykonuje obrót wokół piłki.
3. Ćwiczenie kończy się, gdy obrońca ucieknie z piłką lub gdy atakujący zdobędzie posiadanie.

Komentarze

Dla urozmaicenia ćwiczenie można wykonać obok rzeczywistej lub wyimaginowanej linii boiska. Piłka znajduje się między pierwszym graczem a linią boiska. Drugi gracz atakuje z celem zmuszenia pierwszego gracza do przekroczenia linii boiska z piłką.

Ćwiczenie D4: Obrona i atak strefowy

Kategoria: T2, boisko

Liczba kajakarzy: siedmiu lub więcej

Umiejętności

• obrona strefowa
• atak
• praca zespołowa

Ćwiczenie

1. Jedna drużyna ustawia się w obronie strefowej.
2. Druga drużyna atakuje.
3. Drużyny używają różnych taktyk obrony i ataku, aby chronić lub przełamać strefę.

Komentarze

Każda drużyna ustawia się zgodnie z jedną ze strategii obrony strefowej/ataku. Najlepiej jest ćwiczyć określoną strategię wielokrotnie, tak aby gracze nauczyli się rozpoznawać ustawienie i zajmowali swoje pozycje bez instrukcji. Drużyny zamieniają się rolami po 3–5 zmianach posiadania piłki.

Ćwiczenie D5: Zamiana miejscami 1

Kategoria: T2, boisko

Liczba kajakarzy: czterech lub więcej

Umiejętności

• obrona strefowa
• praca zespołowa

Ćwiczenie

1. Trzech graczy ustawia obronę strefową 2-1.
2. Jeden gracz atakuje strefę.
3. Gdy (1) atakuje, (2) angażuje atakującego i odpycja go w kierunku linii bocznej. (3) zmienia pozycję z (2).

Komentarze Ćwiczenie można wykonywać zarówno z piłką, jak i bez piłki. Gracze obrony muszą się komunikować, żeby zmiana miejsc była skuteczna. Wprowadzenie dodatkowego gracza atakującego zwiększa trudność.

Ćwiczenie D6: Zmiana miejscami 2

Kategoria: T2, boisko

Liczba kajakarzy: czterech lub więcej

Umiejętności

• obrona strefowa
• praca zespołowa

Ćwiczenie

1. Trzech graczy ustawia obronę, jak pokazano.
2. (1) próbuje wejść do strefy za (2).
3. Gdy (1) atakuje, (2) angażuje atakującego i wypycha go do linii bramkowej.
4. (3) zmienia pozycję z (2).

Komentarze

Ćwiczenie można wykonywać zarówno z piłką, jak i bez piłki. Gracze obrony muszą się komunikować, żeby zamiana miejscami była skuteczna. Wprowadzenie dodatkowego gracza atakującego zwiększa trudność.

Rozdział 9. Ćwiczenia z ataku

Ćwiczenie O1: Strzały na bramkę

Kategoria: T1, boisko

Liczba kajakarzy: dwóch lub więcej

Umiejętności

• strzelanie
• podawanie
• chwytanie

Ćwiczenie

1. Gracze ustawiają się w linii pod kątem 50–60 stopni do linii bramkowej.
2. Jeden z kajakarzy stoi nieruchomo i podaje piłkę każdemu z graczy podczas gdy ci podpływają do przodu, aby oddać strzał.
3. Po oddaniu strzału, gracz wraca na koniec kolejki.

Komentarz

Ćwiczenie można dostosować do różnych rodzajów strzałów i podań. Na przykład: podanie na wodę przed sobą, podanie do rąk, lub podanie na wodę z boku. Dla urozmaicenia można dodać bramkarz, albo umieścić jednego lub dwóch obrońców wraz z bramkarzem. Można również uruchomić ścigającego, tak aby wywierał presję na strzelającym graczu. Dla zaawansowanych graczy, gracz odbierający piłkę może wykonać obrót z piłką przed oddaniem strzału.

Ćwiczenie O2: Ćwiczenie V - Strzały na bramkę

Kategoria: T2, boisko

Liczba kajakarzy: czterech lub więcej

Umiejętności

• strzelanie
• podawanie
• chwytanie

Ćwiczenie

1. Gracze ustawiają się w kształcie litery ‘V’ przed bramką, z każdym ramieniem ‘V’ tworzącym kąt 50–60 stopni do linii bramkowej.
2. Gracz z jednej strony podaje piłkę do poruszającego się gracza po drugiej stronie, który następnie rzuca do bramki.
3. Po oddaniu strzału, gracz przepływa na drugą stronę i ustawia się na końcu przeciwległej kolejki.
4. Gracz, który podał piłkę, płynie do przodu, odbiera piłkę i rzuca do bramki.
5. Gracze kontynuują rzuty na bramkę i przepływają z jednej strony na drugą.

Komentarz

Ćwiczenie można dostosować do różnych rodzajów rzutów i podań. Na przykład: podanie na wodę z przodu, podanie do rąk, lub podanie na wodę z boku. Dla utrudnienia dodaj bramkarza, albo jednego lub dwóch obrońców. Dla zaawansowanych graczy, gracz odbierający piłkę może wykonać obrót z piłką przed oddaniem strzału. Pozycję litery ‘V’ można również zmieniać. Ustaw jedno ramię ‘V’ równolegle do linii bramkowej, tak aby drugie było skośne do bramki. Lub ustaw jedno ramię na środku boiska, bezpośrednio na bramkę, a drugie pod kątem. Ćwiczenie można wykonywać również wprowadzając zawodnika na środku boiska, który przyjmuje piłki od jednego skrzydła i zagrywa na drugie.

Ćwiczenie O3: Rzut bokiem

Kategoria: T1, boisko

Liczba kajakarzy: dwóch lub więcej

Umiejętności

• rzuty na bramkę
• technika rzutu bokiem

Ćwiczenie

1. Gracze tworzą grupę na jednym końcu linii bramkowej.
2. Pierwszy gracz płynie równolegle do linii bramkowej, 1–2 metry od niej, i odbiera piłkę na strzał techniką rzutu bokiem.
3. Po oddaniu strzału na bramkę, gracz przepływa za bramką i wraca na koniec kolejki.
4. Gracze krążą i kontynuują rzuty.

Komentarz

Dodaj bramkarza, aby wprowadzić dodatkowe wyzwanie.

Ćwiczenie O4: Wachlarz

Kategoria: T1, boisko

Liczba kajakarzy: dwóch lub więcej

Umiejętności

• rzuty na bramkę

Ćwiczenie

1. Nieruchomy gracz stojący po środku podaje piłki po kolei do pozycje A-E.
2. Rozpoczyna gracz na pozycji A: strzał prawą ręką techniką rzutu bokiem, następnie przepływa i zajmuje pozycję B.
3. Pozycja B: rzut na bramkę prawą ręką techniką rzutu wprost, przepływa i zajmuje pozycję C.
4. Pozycja C: rzut oburęczny, przepływa i zajmuje pozycję D.
5. Pozycja D: rzut nr bramkę lewą ręką techniką rzutu na wprost, przepływa i zajmuje pozycję E.
6. Pozycja E: strzał lewą ręką techniką rzutu bokiem, przepływa i zajmije pozycję A.

Komentarz

Dodaj bramkarza, aby wprowadzić dodatkowe wyzwanie.

Ćwiczenie O5: Ćwiczenie Y

Kategoria: T2, boisko

Liczba kajakarzy: sześciu lub więcej

Umiejętności

• zdobywanie posiadania piłki
• utrzymywanie posiadania piłki
• rzuty na bramkę
• obrona

Ćwiczenie

1. Gracze dzieją się na grupy A, B i C.
2. Gracz z jednej z grup rzuca piłkę przed bramką.
3. Dwóch graczy z pozostałych grup walczy przejęcie piłki i oddanie rzutu na bramkę. Gracz, który nie ma piłki staje się obrońcą.
4. Ćwiczenie powtarza się i inna z grup rzuca piłkę.

Komentarz

Jeśli dwaj gracze walczący o piłkę nie są w stanie oddać strzału, można wysłać dwóch kolejnych graczy, aby pomogli, zmieniając ćwiczenie na grę dwóch na dwóch.

Ćwiczenie O6: Rzut na bramkę z pościgiem

Kategoria: T1, boisko

Liczba kajakarzy: dwóch lub więcej

Umiejętności

• strzelanie do bramki pod presją

Ćwiczenie

1. Gracze tworzą grupę na linii środkowej.
2. Dwóch graczy jest wywoływanych po imieniu, aby rywalizować o piłkę.
3. Pierwszy gracz sprintuje w kierunku bramki.
4. Drugi gracz rzuca piłkę około metra przed sprintującym graczem.
5. Po rzuceniu piłki, drugi gracz natychmiast rusza w pościg, aby powstrzymać pierwszego gracza przed oddaniem strzału.
6. Gracz oddaje strzał.

Komentarz

Drugi gracz musi włożyć dodatkowy wysiłek, aby dogonić sprintera i odwrócić go od bramki. Idealnie obrońca powinien atakować kajak sprintera przy dziobie. Nie jest konieczne przejęcie posiadania piłki, wystarczy zapobieżenie oddaniu skutecznego strzału. Dla zwiększenia trudności można dodać bramkarza.

Ćwiczenie O7: Rzuty na bramkę z daleka

Kategoria: T3, boisko

Liczba kajakarzy: dwóch lub więcej

Umiejętności

• strzały z daleka

Ćwiczenie

1. Jeden kajakarz sprintuje z grupy w kierunku bramki.
2. Na linii 6 metrów dostaje piłkę do rąk.
3. Gracz sprintujący łapie piłkę i oddaje strzał.
4. Ćwiczenie kontynuowane jest z podaniem piłki z odległości 12 metrów i z linii środkowej (17,5 metra).

Komentarz

Celem ćwiczenia jest praktyka strzałów z daleka. Gracze zaczynają od strzałów z 6 metrów i zwiększają dystans do połowy boiska. Długość strzałów może być stopniowo zwiększana o metr lub dwa. Gracze mogą rzucać podczas płynięcia lub zająć nieruchomą pozycję.

Ćwiczenie O8: Podania na krzyż

Kategoria: T3, boisko

Liczba kajakarzy: dwóch lub więcej

Umiejętności

• długie podania
• długie strzały
• sprinty

Ćwiczenie

1. Dwóch graczy ustawia się na linii bramkowej jak pokazano.
2. Gracz (1sz szary) rzuca piłkę tak, aby wylądowała bezpośrednio przed nim na linii środkowej.
3. Podczas gdy piłka jest w powietrzu, gracz (1cz czarny) sprintuje przez boisko, aby ją podjąć.
4. Gracz (1sz) płynie na drugą stronę i odbiera piłkę od (1cz) .
5. Gracz (1sz) oddaje strzał na bramkę.
6. Obaj gracze dopływają do linii bramkowej. Zawracają i są gotowi do powtórzenia ćwiczenia.

Komentarz

Gracze powinni sprintować, podawać i strzelać szybko i mocno. Piłka jest podawana do rąk, aby umożliwić natychmiastowy strzał na bramkę. Dla odmiany, piłka może być podana na wodę, metr przed sprintującym graczem. Można dołączyć do ćwiczenia dodatkowowych graczy, którzy utworzą kolejkę na za linią bramkową.

Ćwiczenie O9: Podaj i płyń

Kategoria: T1, boisko

Liczba kajakarzy: pięciu lub więcej

Umiejętności

• współpraca w parze
• podania
• atakowanie

Ćwiczenie

1. Gracz (1cz czarny) płynie do przodu z piłką.
2. Gdy zostaje zaatakowany przez gracza (1sz szary), podaje piłkę do (2), który jest nieruchomy.
3. (1cz) opływa gracza atakującego, (2) podaje z powrotem piłkę do (1cz).

Komentarz

Wszystkie typy podań mogą być stosowane.

Ćwiczenie O10: Podaj, płyń i strzel

Kategoria: T2, boisko

Liczba kajakarzy: czterech lub więcej

Umiejętności

• strzelanie
• podawanie
• praca zespołowa

Ćwiczenie

1. Gracz (1) sprintuje z drużyny, prowadzi piłkę i podaje do (2).
2. (2) podaje do (3).
3. Gdy (1) zbliża się do linii 6 metrów, (3) podaje do (1), który oddaje strzał na bramkę.

Komentarz

Do ćwiczenia można dodać obrońcę, aby zwiększyć wyzwanie przy strzale.

Ćwiczenie O11: Tworzenie luk

Kategoria: T2, boisko

Liczba kajakarzy: siedmiu lub więcej

Umiejętności

• tworzenie luk
• praca zespołowa

Ćwiczenie

1. Ustaw standardową obronę strefową 2-2-1 lub 1-3-1 z udziałem pięciu zawodników.
2. Dwie, trzy lub cztery osoby atakujące (z piłką) współpracują, aby stworzyć luki w obronie.
3. Gdy luka w obronie powstanie, gra jest natychmiast zatrzymywana, a jej położenie oraz świadomość o niej są omawiane z zawodnikami.
4. Strefa obrony jest ustawawiana od nowa i ćwiczenie rozpoczynamy ponownie.

Komentarz

Celem tego ćwiczenia jest nauczenie zawodników, jak i gdzie tworzone są luki.

Ćwiczenie O12: 1-2-3

Kategoria: T2, boisko

Liczba kajakarzy: pięciu lub więcej

Umiejętności

• praca zespołowa
• atak
• podania

Ćwiczenie

1. Zawodnik z piłką (1) prowadzi ją do przodu. Gracz (2) również płynie do przodu, ale lekko z tyłu.
2. Zawodnik z piłką (1) podaje ją do (2) gdy zaatakuje go obrońca.
3. (2) podaje do (3) gdy zaatakuje go inny obrońca.
4. (3) płynie do przodu i otrzymuje podanie od (2).
5. (3) podaje piłkę do oczekujących zawodników, aby ćwiczenie mogło zacząć się od nowa.

Komentarz

Ćwiczenie przeznaczone jest dla pięciu graczy, trzech w ataku i dwóch w obronie. Atak używa schematu 1-2-3 do podawania sobie, podczas gdy dwóch obrońców stara się wymusić stratę piłki. Ćwiczenie to może być również wykorzystane do strzałów na bramkę.

Ćwiczenie O13: Dwóch na jednego

Kategoria: T2, boisko

Liczba kajakarzy: czterech lub więcej

Umiejętności

• praca zespołowa
• przygotowanie strzałów na bramkę
• zaangażowanie

Ćwiczenie

1. Ustaw obronę z bramkarzem i jednym obrońcą.
2. (1) wykonuje długie podanie do (2), do rąk albo do wody.
3. (2) energicznie wiosłuje do bramki, przygotowując się do strzału na bramkę i przyciągając obrońcę.
4. Obrońca stara się zablokować (2), aby nie mógł oddać strzału.
5. W ostatniej chwili (2) podaje z powrotem do (1), który wtedy ma okazję do strzału sam na sam z bramkarzem.

Komentarz

Celem ćwiczenia jest zbudowanie współpracy zespołowej między dwoma napastnikami w sytuacji ustawienia strzału przeciwko jednemu obrońcy. Jeden napastnik musi stanowić realne zagrożenie dla bramki, aby przyciągnąć obrońcę i umożliwić koledze z drużyny wykonanie strzału sam na sam z bramkarzem.

Ćwiczenie O14: Atak trzech na dwóch

Kategoria: T2, boisko

Liczba kajakarzy: sześciu lub więcej

Umiejętności

• praca zespołowa
• przygotowanie strzałów na bramkę
• zaangażowanie

Ćwiczenie

1. Ustaw obronę z bramkarzem i dwoma obrońcami.
2. (1) podaje do (2), do rąk lub do wody.
3. (2) zdecydowanie płynie w stronę bramki, przygotowuje się do strzału i przyciągając obrońcę.
4. Obrońca stara się zablokować (2) aby zapobiec strzałowi.
5. W ostatnim momencie (2) podaje do (1), który następnie jest blokowany przez drugiego obrońcę.
6. (3) płynie w lukę utworzoną przez (1) i (2), odbiera piłkę od (2) i strzela.

Komentarz

Atak może wykorzystywać taktykę podpływania i rozpychania, aby stworzyć lukę dla rzutu na bramkę.

Ćwiczenie O15: Krycie

Kategoria: T3, boisko

Liczba kajakarzy: osiem lub więcej

Umiejętności

• praca zespołowa
• krycie się
• zaangażowanie

Ćwiczenie

1. Ustaw obronę z trzema obrońcami i bramkarzem.
2. (1) zdecydowanie płynie do bramki, aby oddać strzał.
3. Pierwszy obrońca wchodzi z interwencją, aby zapobiec strzałowi. Wtedy (1) podaje do (2).
4. Kiedy obrońca zaangażuje się w przechwycenie, (1) podaje do tyłu do (2).
5. (2) zdecydowanie płynie do bramki, oddając podanie do (3) kiedy obrońca zaangażuje się w przechwycenie.
6. (3) zdecydowanie płynie do bramki, oddając podanie do (4) kiedy obrońca zaangażuje się w przechwycenie.
7. (4) oddaje strzał na bramkę.

Komentarz

Każdy napastnik musi zdecydowanie atakować na bramkę i stanowić realne zagrożenie. Jeśli tego nie zrobi to obrońca nie ma powodu, aby zmienić pozycję i interweniować. Napastnik nie powinien kierować się bezpośrednio w obrońcę (co najprawdopodobniej skutkowałoby faulem). Zamiast tego powinien uderzyć tył lub przód kajaka obrońcy. Gdy obrońca zaangażuje się w przechwycenie napastnika, piłka jest podawana do kolegi z drużyny z tyłu.

Ćwiczenie O16: Strzały na bramkę

Kategoria: T2, boisko

Liczba kajakarzy: jeden lub więcej

Umiejętności

• strzelanie

Ćwiczenie

1. Z bramkarzem – krótkie, silne napłynięcia przez środek pola, oraz pod kątem 45° i 30° od linii bramkowej.
2. Ze nieruchomymi obrońcami – sprawdź, ilu kajakarzy możesz pokonać.
3. Z ruchomymi obrońcami – w sytuacji 2 na 1 lub 3 na 2. Zmuś obrońców do ruchu, aby otworzyć tor jazdy dla kolegi z drużyny. To ćwiczenie staje się ćwiczeniem na podania, pozycjonowanie i strzelanie, bardzo zbliżonym do warunków gry. Zmieniaj punkty początkowe obrońców i atakujących, aby urozmaicić ćwiczenie.

Komentarz

Różnorodność jest kluczowa, strzały można oddawać z każdego kąta. Ćwicz przechylanie kajaka i użycie różnych punktów wyrzutu piłki. Wykonuj krótkie zamachy i markowane ruchy, aby bramkarz ruszył wiosło, a następnie różne miejsca rzutu, tak aby piłka minęła wiosło. Ćwicz zarówno rzuty do bliskiego rogi bramki, jak i strzały przez do dalszego rogu, w górną i dolną część bramki.

Ćwiczenie O17: Sprawdzian z rzutów

Kategoria: T3, boisko

Liczba kajakarzy: dwóch lub więcej

Umiejętności

• rzuty na bramkę
• rzuty na bramkę pod presją

Ćwiczenie

1. Zawodnicy ustawiają się bezpośrednio przed bramką, a piłka jest podawana z boku.
2. Nie ma bramkarza.
3. Każdy zawodnik wykonuje następujące cztery testy:
   • Test 1: 5 x rzut z miejsca z 6m bezpośrednio przed bramką
   • Test 2: 5 x rzut w ruchu 6m z pościgiem
   • Test 3: 5 x rzut w ruchu z 9m z pościgiem
   • Test 4: 5 x rzut w ruchu z 12m z pościgiem
4. Wyniki każdego testu są zapisywane i porównywane.

Komentarz

Celność rzutów jest kluczowa dla sukcesu w meczu. Każdy zawodnik oddaje pięć strzałów na niebronioną bramkę. Liczba udanych strzałów jest porównywana z poniższą tabelą, aby określić ogólną celność zawodnika.

Dla rzutów w ruchu, zawodnik ustawia się co najmniej 5m za linią strzału, a następnie sprintuje do przodu. Piłka powinna opuścić rękę na linii 6m, 9m, lub 12m lub przed nią. Zapisz pudło, jeśli strzelec przekroczy linię zanim piłka opuści rękę. Zawodnik ścigający startuje w tym samym czasie co strzelec, ale dziób swojego kajaka ma 3m za rufą rzucającego.

Zapisz liczbę udanych strzałów dla każdego zawodnika i porównaj z typowymi wynikami podanymi poniżej.

Ćwiczenie O18: Maska na bramkę

Kategoria: T3, boisko

Liczba kajakarzy: jeden lub więcej

Umiejętności

• precyzja strzałów

Ćwiczenie

1. Przymocuj maskę do ramy bramki.
2. Zawodnicy otrzymują piłkę i strzelają do otworu w masce.
3. Najpierw strzelaj do środkowego otworu, a następnie do każdego z rogów, jeden po drugim.

Komentarz

Maska może być używana razem ze standardowymi ćwiczeniami na rzuty i w grach, aby zachęcić zawodników do wybierania celu w obszarze bramki i rozwijania precyzji. Maskę można używać z bramkarzem lub bez, a także pozostawić na miejscu podczas gier.

Ćwiczenie O19: Skok narciarski

Kategoria: T3, boisko

Liczba kajakarzy: czterech lub więcej

Umiejętności

• kontrola łodzi
• strzelanie pod presją

Ćwiczenie

1. Obrońca (3) utrzymuje pozycję przed bramkarzem i równolegle do linii 6 metrów.
2. Atakujący (1) sprintuje, aby przeskoczyć nad przednią częścią kajaka obrońcy (3).
3. (2) podaje do (1) w celu oddania strzału.

Komentarz

Dobre ćwiczenie, aby budować umiejętności i pewność siebie w przeskakiwaniu nad kajakiem obrońcy. Na początku, obrońca powinien pozwolić napastnikowi znaleźć się na kajaku. Ale w miarę rozwijania umiejętności, obrońca powinien zacząć aktywnie blokować.

Ćwiczenie O20: Podanie otwierające - 1

Kategoria: T3, boisko

Liczba kajakarzy: sześciu lub więcej

Umiejętności

• sprinty
• podania
• dalekie strzały
• płynięcie z piłką

Ćwiczenie

1. Utwórz trzy grupy graczy zgodnie z pokazanym schematem.
2. Początkowo piłka znajduje się u grupy środkowej przy bramce.
3. Piłka jest podawana do zawodnika sprintującego z narożnika.
4. Sprinter oddaje piłkę do drugiego zawodnika, napływającego z drugiego rogu. Od odbiera piłkę, płynie z nią do bramki i strzela.

Komentarz

Aby uczynić ćwiczenie trudniejszym, dodaj pościg, aby wywierać presję na każdego sprintera.

Ćwiczenie O21: Podanie otwierające - 2

Kategoria: T3, boisko

Liczba kajakarzy: sześciu lub więcej

Umiejętności

• sprinty
• podania
• strzały
• prowadzenie piłki
• obrona bramki

Ćwiczenie

1. Zawodnicy zajmują pozycje (1), (2), (3).
2. Bramkarz (1) wykonuje podanie do (2). Po podaniu, (1) przemieszcza się na pozycję (2) gotowy na kolejne podanie wyjściowe.
3. (2) podaje do sprintującego (3). Po podaniu, (2) zajmuje pozycję (3).
4. (3) prowadzi piłkę i strzela.
5. Po strzale, (3) zajmuje pozycję bramkarza i blokuje następny strzał. Po bloku (3) odchodzi na bok.
6. (1) jest zastępowany przez kolejnego zawodnika z drużyny.

Komentarz

Utrudnij ćwiczenie poprzez:

• a. dodanie zawodnika, który strzela bramkę lub atakuje bramkarza (1), tak był on pod presją podczas wykonania podania otwierającego.
• b. dodaj drugą piłkę. Rozpocznij ćwiczenie równocześnie z obu końców boiska. Bramkarze muszą szybko zamieniać się miejscami, aby uniknąć kolizji.
• c. Połącz a. i b.
• d. Użyj czterech piłek, po dwie z każdego końca (jedna po drugiej).

Rozdział 10. Ćwiczenia z gry

Ćwiczenie G1: Berek

Kategoria: T1, boisko

Liczba kajakarzy: pięć lub więcej

Umiejętności

• zabawa
• praca zespołowa
• sprinty
• zwroty
• przechyły

Ćwiczenie

1. Jeden z graczy (berek) zaczyna z piłką i stara się zberkować innego gracza, rzucając w niego piłką.
2. Gdy gracz zostanie zberkowany, dołącza do pierwszego gracza i razem próbują berkować pozostałych graczy.
3. Gra kończy się, gdy wszyscy gracze zostaną zberkowani.

Komentarz

To zabawna gra, która łączy taktykę zespołową z szybkością i umiejętnościami kajakowymi. Zasady gry są następujące:

• aby zberkować gracza, piłka musi dotknąć przedniej lub tylnej części pokładu kajaka. Piłka uderzająca w bok lub dno kajaka, albo w wiosło, nie jest zaliczana. Uderzenie piłki w gracza również się nie liczy.
• aby uniknąć zberkowania, gracze mogą zanurzać, przechylać lub wykonywać eskimoskę. Gracze mogą również używać wiosła i rąk do blokowania, łapania lub rzucania piłki.
• ustalane są granice obszaru rozgrywki.

Ćwiczenie G2: Utrzymywanie posiadania piłki

Kategoria: T1, boisko

Liczba kajakarzy: sześć lub więcej

Umiejętności

• zabawa
• praca zespołowa
• umiejętności gry

Ćwiczenie

1. Utwórz dwie drużyny po trzy do pięciu graczy.
2. Jedna z drużyn zaczyna z piłką i musi utrzymać posiadanie. Robi to, stosując umiejętności i taktyki zgodne z zasadami kajak polo.
3. Gdy nastąpi zmiana posiadania piłki, gra kontynuowana jest bez przerwy.

Komentarz

To zabawna gra, w której nie ma bramek. Praca zespołowa jest kluczowa do sukcesu, gdyż gracze ciągle szukają możliwości kolejnego podania. Ustalane są granice obszaru rozgrywki. Można dodać cel gry, np. 10 celnych podań u jednej drużyny, nieprzerwanych przez drugą.

Ćwiczenie G3: Pół boiska

Kategoria: T2, boisko

Liczba kajakarzy: dwie drużyny

Umiejętności

• praca zespołowa
• umiejętności gry

Ćwiczenie

1. Gracze tworzą dwie drużyny.
2. Gra odbywa się tylko na połowie długości standardowego boiska. Długość boiska to od linii bramkowej do linii połowy. Szerokość boiska jest standardowa.
3. Gdy drużyna zmienia pozycję z obrony na atak – po zdobyciu bramki lub zmianie posiadania piłki z powodu faulu – musi najpierw przenieść piłkę za linię połowy boiska.

Komentarz

Ćwiczenie "Pół boiska" jest dobre, gdy dostępna jest tylko jedna bramka. Rozgrywka toczy się zgodnie ze standardowymi zasadami.

Ćwiczenie G4: Pressing

Kategoria: T3, boisko

Liczba kajakarzy: sześć lub więcej

Umiejętności

• praca zespołowa
• umiejętności gry

Ćwiczenie

1. Gracze tworzą dwie drużyny.
2. Gra odbywa się wyłącznie z zastosowaniem pressingu, bez rzutów na bramkę.
3. Podawanie piłki przez lub nad wiosłem przeciwnika jest niedozwolone.

Komentarz

Ograniczenie w dopuszczalnym podawaniu zmusza graczy do manewrowania, sprintów i prowadzenie piłki, aby uwolnić się od pressingu. Alternatywnie, koledzy z drużyny mogą pozycjonować się tak, aby stworzyć możliwości podań, które nie naruszają tego ograniczenia. Zmiana posiadania piłki jest przyznawana, gdy naruszone zostaje ograniczenie w podawaniu. Ścisłe przestrzeganie zasady 5 sekund posiadania piłki tworzy dodatkową presję na graczy.

Ćwiczenie G5: Kwadraty

Kategoria: T3, boisko

Liczba kajakarzy: ośmiu

Umiejętności

• pressing

Ćwiczenie

1. Utwórz cztery kwadraty, o wymiarach około 10m x 10m każdy.
2. W każdym kwadracie są dwaj gracze. Jeden gracz jest z drużyny A, drugi z drużyny B.
3. Drużyna A zaczyna z piłką i musi przemieścić ją zgodnie z ruchem wskazówek zegara z kwadratu 1 do kwadratów 2, 3 i 4. Gdy piłka dotrze do kwadratu 4, drużynie A przyznawany jest jeden punkt, a piłka przekazywana jest drużynie B. Podczas gry, piłka może poruszać się w przeciwnym kierunku, ale punkt jest zdobywany tylko wtedy, gdy przejdzie po kolei przez kwadraty.
4. Drużyna B zaczyna jako obrońcy, ale po zdobyciu piłki, przemieszcza ją przeciwnie do ruchu wskazówek zegara z kwadratu, w którym ją otrzymała, aby zdobyć punkt w swoim czwartym kwadrancie.
5. Obowiązują standardowe zasady gry. Jeśli piłka przekroczy granicę kwadratu, jest to utrata piłki.

Komentarz

To gra w pressing, w której gracze starają się pozycjonować między przeciwnikami, aby zablokować podania. Drużyna z piłką pracuje, aby podawać ją do kolegów z zespołu i w ten sposób przejść do każdego kwadratu, a w ostatnim zdobyć punkt. Stwórz dodatkową presję, określając czas gry (np. 5 minut). Wygrywa drużyna z największą liczbą punktów. Ważne jest dobre wyznaczenie granic kwadrantów, tak aby zawodnicy byli ograniczeni i żeby łatwo było poznać, kiedy piłka jest poza boiskiem. Idealna w tym celu byłaby siatka z pływających lin, ale mogą też być znaczniki albo inni gracze, którzy sygnalizują wypłynięcia z boiska.

Ćwiczenie G6: Gra w siódemki

Kategoria: T3, boisko

Liczba kajakarzy: czternaście

Umiejętności

• gra jeden na jednego
• pozycjonowanie łódki
• świadomość pozycji, piłki i kolegów z drużyny

Ćwiczenie

1. Utwórz dwie drużyny po siedmiu graczy każda (bez rezerwowych).
2. Grając dwiema piłkami, przeprowadź grę w ścisłym systemie jeden na jednego.
3. Strzał na bramkę może być wykonany tylko wtedy, gdy drużyna posiada obie piłki.

Komentarz

Intensywna gra wymagająca koncentracji, myślenia i komunikacji.

Zakończenie

Oryginalny zbiór ćwiczeń w języku angielskim: Ian Beasley, "Canoe Polo 103 Drills", 2018

Podziękowania autora

Ćwiczenia w tej kolekcji pochodzą z wielu źródeł, w tym stron internetowych klubów i drużyn, podręczników szkoleniowych i trenerskich, zawodników i trenerów oraz oryginalnych pomysłów. Podanie każdego źródła jest byłoby trudne. Każde ćwiczenie zostało jednak zamieszczone z przekonaniem, że dzieląc się nim, zachęcamy do rozwoju popularności gry.

Kontakt do autora

Contact: ianbeasley@bigpond.com.

For more about coaching canoe polo see Ian Beasley’s books:

• Canoe polo – basic skills and tactics
• Canoe polo – advanced skills and tactics

Internet: www.sternturn.com.au

Komentarz tłumacza

Tłumaczenie na język polski powstało za zgodą autora. W celu przyspieszenia pracy wykorzystane zostały metody sztucznej inteligencji, które nie dysponowały wiedzą trenerską z Kajak Polo. Ogromna liczba błędów językowych została poprawiona, jednak będę wdzięczny za uważną lekturę i zgłaszanie wszelkich niezręczności.

Dziękuję trenerom i zawodnikom KS Powiśle-Warszawa za profesjonalną korektę. Poprawki do tekstu zgłosili: Zofia Sawicka, Oskar Delimat, Mateusz Książek, Krystyna Nowacka, Urszula Zawadzka.

Starałem się, żeby słownictwo było zgodne z inną książką tego autora po polsku: Ian Beasley, "Kajak Polo - podstawowe umiejętności i taktyka gry", Polski Związek Kajakowy, 2010

Tłumacz: Bartosz Sawicki sawickib@gmail.com

Licencja tłumaczenia: CC BY-SA, 2024