Rozdział 6. Ćwiczenia z kontroli kajaka

Ćwiczenie BC1: Slalom

Kategoria: T2, boisko

Liczba kajakarzy: trzech lub więcej

Umiejętności

  • zwinność
  • naciąganie dziobu
  • pozycjonowanie łódki

Ćwiczenie

  1. Dwie lub więcej łódek ustawia się obok siebie w odległości około 3 metrów, z dziobami na jednej linii.
  2. Kolejny kajak przechodzi slalomem pomiędzy nieruchomymi kajakami.
  3. Po przejściu trasy, kajakarz zajmuje miejsce na końcu linii.
  4. Następny kajakarz w kolejce kontynuuje slalom.

BC1: Slalom

Komentarz

Kajakarze powinni dążyć do tego, aby trasa była jak najkrótsza, bez uderzania w stojące kajaki. Jest to doskonałe ćwiczenie do rozwijania umiejętności ciasnych skrętów.

Ćwiczenie BC2: Dziób przy brzegu

Kategoria: T2, boisko

Liczba kajakarzy: trzech lub więcej

Umiejętności

  • skręcanie
  • atakowanie
  • pozycjonowanie łódki

Ćwiczenie

  1. Dwie lub więcej osób siedzi obok siebie, łódki skierowane są w kierunku brzegu lub linii bocznej boiska.
  2. Piłka jest rzucana 3-4 długości łódki za kajakarzami, ale mniej więcej w równych odległościach od każdego gracza.
  3. Gdy piłka jest w powietrzu, dwóch kajakarzy jest wywołanych po imieniu, aby zdobyć piłkę.
  4. Pierwszy kajakarz, który zwróci piłkę rzucającemu, wygrywa.

BC2: Dziób przy brzegu

Komentarz

Można dodać dwóch dodatkowych graczy blokujących, aby stworzyć grę 2-na-2.

Ćwiczenie BC3: Przechyły

Kategoria: T1, boisko

Liczba kajakarzy: dwóch

Umiejętności

  • wiosłowanie w przechyle
  • kontrola łódki
  • siła

Ćwiczenie

  1. Dwóch graczy ustawia się obok siebie, tak że ich łódki się dotykają.
  2. Kajakarze mogą wiosłować tylko po jednej stronie.
  3. Na umówiony sygnał obaj kajakarze wiosłują do przodu, starając się prześcignąć siebie nawzajem.
  4. Łódki muszą być dotykać się przez całe ćwiczenie.

Komentarz

Dobre ćwiczenie do budowania pewności siebie w pojedynkach jeden na jednego.

Ćwiczenie BC4: Zasłona

Kategoria: T1, boisko

Liczba kajakarzy: dwóch

Umiejętności

  • blokady
  • zanurzanie rufy

Ćwiczenie

  1. Jeden gracz utrzymuje stałą pozycję (obrońca, twarzą zwrócony od bramki).
  2. Drugi gracz jest obok pierwszego, ale zwrócony w przeciwnym kierunku (napastnik, twarzą do bramki).
  3. Napastnik używa mocnych szerokich pociągnięć do przodu i do tyłu oraz przechyłów, aby wypchnąć obrońcę z pozycji.

Komentarz

Obrońca stara się utrzymać pozycję i uniemożliwić napastnikowi wypchnięcie go z niej. Traktuj obrońcę jako część obrony strefowej, a napastnika jako ustawienie zasłony w celu stworzenia przestrzeni dla atakującego kolegi ze swoje drużyny. Jako wariant, napastnik może używać szerokich pociągnięć do przodu, aby wsunąć swój dziób pod obrońcę i wypchnąć go do linii bocznej lub do centrum boiska.

Ćwiczenie BC5: Atak od tyłu

Kategoria: T2, boisko

Liczba kajakarzy: dwóch

Umiejętności

  • atakowanie
  • rozumienie fali dziobowej

Ćwiczenie

  1. (1) wiosłuje do przodu w stałym tempie.
  2. (2) zaczyna od długości łódki za (1) i metr na bok.
  3. (2) mocno wiosłuje, aby przejechać przez falę dziobową i zaatakować.
  4. Po przebyciu fali dziobowej, (2) wykonuje mocne szerokie pociągnięcie z przechylonym kajakiem, aby zanurzyć się pod (1) i obrócić go.

BC5: Atak od tyłu

Komentarz

Na początek (1) powinien poruszać się powoli, aby pozwolić (2) na ustanowienie techniki ataku. Następnie można zwiększyć prędkość. (1) może prowadzić piłkę, aby sytuacja była bardziej realistyczna. Zamiast przebijania się przez falę dziobową, napastnik może jechać na fali i zostać przeniesionym na bok (1) lub wiosłować na około fali, aby jej uniknąć i mieć lepszy kąt ataku.

Ćwiczenie BC6: Zwrot do piłki

Kategoria: T3, boisko

Liczba kajakarzy: dwóch

Umiejętności

  • sprint
  • zwroty

Ćwiczenie

  1. Dwóch graczy stoi naprzeciwko siebie w odległości 9m, przesunięci w jedną stronę.
  2. Piłka jest umieszczana na wodzie w odległości 10–12m od (1).
  3. (1) sprintuje do przodu, aby zdobyć piłkę.
  4. W tym samym czasie (2) sprintuje, aby zdobyć piłkę, ale musi najpierw obrócić się, aby znaleźć się obok (1).

BC6: Zwrot do piłki

Komentarz

(2) nie powinien zawracać zbyt wcześnie, ale starać się, aby znaleźć się obok (1) i wtedy ścigać się po piłkę.

Ćwiczenie BC7: Zwroty przez rufę

Kategoria: T3, boisko

Liczba kajakarzy: czterech lub więcej

Umiejętności

  • zwroty przez rufę
  • siła tułowia

Ćwiczenie

  1. Gracze tworzą kwadrat i stają naprzeciwko siebie w odległości około 12m.
  2. (1) i (3) sprintują do środka kwadratu i wykonują zwrot przez rufę o 180°.
  3. Obaj gracze sprintują z powrotem do swojej pierwotnej pozycji.
  4. (2) i (4) sprintują do środka, robią zwroty i wracają.

BC7: Skręt rufą

Komentarz

Aby zwiększyć trudność, każdy gracz najpierw rzuca piłkę do środka, a następnie sprintuje, robi zwrot na piłce, zbiera ją i podaje do następnego gracza.

Ćwiczenie BC8: Nad i pod

Kategoria: T3, boisko

Liczba kajakarzy: dwóch

Umiejętności

  • używanie ciała i nóg do kontrolowania łódki

Ćwiczenie

  1. Dwóch graczy stoi naprzeciwko siebie, a dzioby ich łódek nachodzą na siebie około 30 cm.
  2. Rozpoczynając jednocześnie, jeden z graczy zanurza dziób swojej łódki, aby przejść pod drugą łódką. Drugi gracz podnosi się, aby przejść nad nią. Dziób każdej łódki okrąża drugą łódkę. Okrążenie wykonuje się, zanurzając najpierw dziób w wodzie, przechylając się nieco, aby przejść pod i przez drugą łódkę, a następnie podnosząc go i przechodząc nad drugą łódką, wracając na powierzchnię wody po drugiej stronie. Jeden gracz krąży w lewo, drugi w prawo.

Komentarz

To zaawansowana umiejętność, która jest jednocześnie bardzo widowiskowa. Zrobienie jednego okrążenia jest trudne, ale dopiero powtórzenie kilkakrotnie daje dużo satysfakcji. Ćwiczenie polecane do kontroli przechyłu i zanurzenia oraz budowania siły mięśni tułowia.